Бодибилдинг хөгжим: Ашиг тусыг нь ойлгоорой!


Танд нэг бий тоглуулах жингийн дасгал хийхэд тохиромжтой юу? Тамирчдын дийлэнх нь үүнийг эзэмшдэг гэдгийг мэдээрэй! Учир нь, Жин сургах явцад хөгжим сонсох нь хэд хэдэн эерэг нөлөөтэй байдаг..

Хөгжимийг биеийн жингийн дасгал эсвэл бусад спортод оруулах нь маш үр дүнтэй бөгөөд гүйцэтгэлийг асар ихээр нэмэгдүүлж, улмаар үр дүнг нэмэгдүүлэх болно.

Гэхдээ анхдагч хөгжмийн хэв маяг байдаг уу? Би дуртай зүйлээ сонсож чадах уу эсвэл тодорхой цохилтыг сонсох ёстой юу? Хөгжим нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жин хасахад шууд нөлөөлдөг үү? Эдгээр болон бусад асуултын хариултыг манай нийтлэлд хариулах болно.

Сургалтанд хөндлөнгөөс оролцож, тусалж болох энэ хүчин зүйлийг илүү сайн ойлгохыг оролдохын тулд бид энэ нийтлэлийг бэлтгэсэн болно. Үүнд бид хамтдаа ойлгох болно Бодибилдингийн сургалтанд хөгжмийн нөлөө, түүний ашиг тус юу вэ, хэрэв хор хөнөөл байгаа бол ямар хэмнэлийг сонсох болон бусад олон зүйл байдаг!

Ирээрэй үү?

Хөгжим ба бодибилдинг

Биднийг биеийн тамирын заал руу ороход хамгийн түрүүнд анзаардаг зүйл бол хөгжим юм. Дашрамд хэлэхэд хөгжимгүй бол академи гэдэг сонин санагддаг, тийм үү? Ямар нэгэн зүйл дутуу байгаа юм шиг.

Судлаачид бие бялдрын дасгал хийх явцад хөгжмийн нөлөөг ойлгож эхлэхээс нэлээд эртнээс биеийн тамирын заал үүнийг зуршил болгон ашиглаж байжээ. ДЭЛХИЙН хаана ч байсан биеийн тамирын заал руу явж, чанга яригч, хөгжим тоглож байгаа эсэхийг шалгаарай.

Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын зааланд зочлогсдод чанга яригч дээр хөгжим байдаг боловч тэдний ихэнх нь өөрийн хөгжим, чихэвч ашиглан дасгал хийхийг илүүд үздэг гэдгийг бид тэмдэглэж болно.

Бодибилдинг хөгжимд үзүүлэх нөлөө

Учир нь бид чихэвчээ зүүхдээ "бид гадаад ертөнцийг мартаж", зөвхөн тухайн үедээ гол зорилго болох бэлтгэл сургуулилтаа төвлөрүүлдэг.

Бас зүгээр л фитнесс рүү ярьж, бэлтгэл хийхээ мартдаг хүмүүс олон байдаг. Энэ тохиолдолд, чихэвч Энэ нь зөвхөн саад болоход тусалдаг "бухимдлаас" ангижрах гайхалтай стратеги юм.

Бодибилдинг дэх хөгжмийн ашиг тус

Ихэнх хүмүүс хөгжимд дуртай байдаг (тус бүр өөрийн гэсэн амттай байдаг), бодибилдингчид ч ялгаагүй. Үүнд, хөгжим (ихэнх тохиолдолд) гүйцэтгэлд тусалж чадна.

Бодибилдингийн дасгалын хөгжмийн гол давуу талуудыг доороос үзнэ үү.

  • Бэлтгэл хийх нь илүү таатай байдаг

Зөвшөөрч үзье: стресстэй, бид сайн зүйл хийж чадахгүй, тийм үү? Бодибилдингийн хувьд энэ нь ижил зүйл бөгөөд үүнээс илүү анхаарал, төвлөрлийг шаарддаг спорт байх болно.

Бид дуртай хөгжмөө сонсоход бидний бие түүнд сайн гэдгийг ойлгож, стресстэй холбоотой дааврыг бага ялгаруулдаг. кортизолнь adrenalina болон норадреналин.

Эдгээр дааврын нөлөө нь бидний эрүүл мэндэд (урт хугацаанд ч гэсэн) хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Учир нь бид стрессийн өндөр түвшинд байх үед судаснууд багасч, зүрхний хэм алдагдалд орох магадлал нэмэгддэг.

Стрессийн бидний биед үзүүлэх бусад сөрөг нөлөө нь: чихрийн шижин өвчний эрсдэл, бамбай булчирхайн гэмтэл, танин мэдэхүйн асуудал, ходоод гэдэсний замын өвчин, бэлгийн харьцааны асуудал, бусдын дунд.

Нөгөө талаас, Сургалтын үеэр хөгжим нь илүү их хэмжээний таашаалтай холбоотой дааврыг ялгаруулдаг, сайн сайхан байдал, аз жаргал гэх мэт допамин, эндорфин, окситоцин e серотонин.

  • Илүү их эсэргүүцэл

Гэх мэт удаан үргэлжилсэн биеийн тамирын дасгал хийхэд үүнийг хийхэд илүү хялбар байдаг ажиллаж байна e дугуйн. Шинжлэх ухааны үзэж байгаагаар тамирчны хөдөлгөөнийг сонссон хөгжмийнхөө хэмнэлтэй синхрончлоход тамир тэнхээ нэмэгддэг.

Унадаг дугуйчдын хувьд дөрөө хадах нь хөгжмийн цохилттой хамт хийгддэг бол. тамирчин хүчилтөрөгчийг 7% хүртэл бага зарцуулдаг.

Тиймээс, сургалт улам бүр оновчтой болж байна мөн үр дүн нь юу ч байсан хамаагүй таны хүлээж байснаас хурдан ирэх болно.

  • Хөгжим бол маш сайн өдөөгч юм

Хөгжимийг зарим хүмүүсийн хувьд энергийн ундаатай зүйрлэж болох юм: цохилт өндөр байх тусам бие махбодь, ялангуяа оюун санаанд илүү их урам зориг өгөх болно. Гэхдээ энэ нь харьцангуй харьцангуй юм.

Бодибилдинг дэх хөгжмийн ашиг тус

 

Жишээлбэл: хэрэв та биеийн тамирын зааланд аль хэдийн сэтгэл догдлон ирсэн бол (а) мэдээж минутанд 130 - 150 цохилттой дуу сонсох шаардлагагүй, тийм үү?

Энэ тохиолдолд илүү нам гүм дууг (нойрмоглох дуу биш) илүү санал болгож байна. Урам зориг нь хэмнэлийн тухай биш, харин таны сэтгэл хөдлөлийн мөчийг хэлдэг.

  • Бага ядарсан мэдрэмж

Сайн хөгжмөөс үүдэлтэй тархины өдөөлт нь бидний биеийг хүрээлэн буй орчинд дасан зохицоход тусалдаг. Ингэснээр бид "авто нисгэгч" дээр байгаа юм шиг хэрэгтэй зүйлээ хийж чадна.

Өөрөөр хэлбэл, бидний бие ядарсан гэдгээ мэддэг ч гэсэн зогсох, амрах хүсэлгүй байдаг. Мөн хөгжимтэй хамт катаболик даавар бага хэмжээгээр ялгардаг зэрэг глюкокон.

Бидний бие катаболик даавар бага үйлдвэрлэх тусам булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гэх мэт бодибилдингийн үр дүнд хүрэх магадлал өндөр болно. Катаболик даавар нь бидний туранхай байдлыг алдагдуулдаг.

  • Хүч чармайлт гаргах мэдрэмж багатай

Хөгжим нь "тархиа хуурах" чадвартай. Учир нь үүнээс гадна 1 цаг гаруй дасгал хийх нь хэдхэн минутын дасгал шиг санагдаж болох юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь гүйх, дугуй унах гэх мэт урт хугацааны дасгал хийхэд илүү үр дүнтэй болдог.

Учир нь эдгээр горимууд нь тархинд илүү "автомат" байдаг тул таны бие ажиллахгүй байхад хөгжимд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Бодибилдингийн хувьд хамгийн тохиромжтой зүйл бол 60 минутын бэлтгэлээс хэтрэхгүй байх явдал юм. Тиймээс болгоомжтой байгаарай, учир нь та шаардлагатай хэмжээнээс илүү бэлтгэл хийж, үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй юм.

Энэ тохиолдолд Таны ойлгосон хэлээр хөгжим сонсохыг зөвлөж байна. Ингэснээр та дууны өгүүлсэн түүх дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлтгэл хийж байгаагаа "мартах" боломжтой болно.

  • Сэтгэл санаа сайжирсан

Энэ нь нэлээд хувийн бөгөөд харьцангуй боловч ихэнх тохиолдолд чихэвчний сайн хөгжим нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, таны өдрийг илүү үр бүтээлтэй болгодог (мэдээж дасгалын хуваариас хамаарч).

Энэ нь таашаалын гормонтой холбоотой юм допамин, серотонин, эндорфин e окситоцин, өмнө дурдсанчлан.

Сайхан сэтгэлийн байдал (а), та дасгалуудыг илүү эерэг байдлаар хардаг бөгөөд ингэснээр та үүнийг илүү сайн хийдэг.

Хөгжим нь бодибилдингийн гүйцэтгэлд саад болж чадах уу?

Энэ нь хамаарна!

Зарим хүмүүс хөгжим сонсохдоо бүх зүйлийг хийх боломжтой: ажил, сурах, биеийн тамирын дасгал хийх, жингээ сургах гэх мэт. Гэсэн хэдий ч ийм зүйл хийх боломжгүй хүмүүс байдаг.

Эдгээр хүмүүсийн хувьд тэд хөгжимд анхаарлаа хандуулдаг эсвэл ажлаа дуусгахад анхаарлаа хандуулдаг. Хоёр зүйлийг зэрэг хийх нь боломжгүй зүйл болно. Хэрэв та тэр хүн бол алдаа гаргах нь гэмтэл бэртэл авчирч болзошгүй тул зөвхөн биеийн тамирын дасгал, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Үүнээс гадна олон хүмүүс биеийн тамирын мэргэжилтнүүдээс хамаарч дасгалаа зөв хийж чаддаг. Тиймээс бие даасан хөгжим, өөрөөр хэлбэл чихэвчтэй байх нь харилцаа холбоог тасалдуулж болзошгүй юм.

Тиймээс, тохиолдлоос хамааран чихэвч бүхий бие даасан хөгжим нь бүх бодибилдингчдэд тохиромжгүй байдаг. Хэрэв танд анхаарлаа төвлөрүүлэх асуудал байхгүй, хөгжим таныг өдөөж, дээр дурдсан бүх давуу талыг ашиглахгүй бол үүнийг ашиглаарай. Гэхдээ хэрэв танд харилцаа холбоо, анхаарал төвлөрүүлэх асуудал байгаа бол биеийн тамирын заалны орчны хөгжмийг сонсоорой.

Сургалтын үеэр сонсох илүү сайн хэмнэл

Энэ нь энэ нийтлэлийн хамгийн харьцангуй сэдэв байж магадгүй юм.Учир нь хүн бүр өөр өөр амттай байдаг, ялангуяа үндэсний хүсэл тэмүүлэл болох хөгжмийн тухайд тийм үү?

Зарим хүмүүс "илүү их энергитэй" байж, ядарсан өдрийн дараа дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай байхыг илүүд үздэг. Бусад хүмүүс илүү нам гүм, илүү тайвширсан аялгуунд сургахыг илүүд үздэг.

хөгжим бодибилдингт хэрхэн нөлөөлдөг

Спорт заал нь хамгийн сайн хэмнэлийг сонгох өөрийн гэсэн стратегитэй байдаг. Жишээлбэл: өглөө, хүн бүр "сэрж" байх үед хамгийн сайн сонголт бол нам гүм дуу (гэхдээ нойргүй).

Аажмаар, өдөр ирэх тусам хурд нь улам их хөөрч эхэлдэг. Хүмүүсийн тоо их байдаг (ихэвчлэн шөнийн цагаар) оргил үед тэдний хөгжлийг өдөөхийн тулд хөгжмийн хэмнэл улам бүр өдөөгддөг.

Дүгнэлт

Энэ бол спортын ертөнцөд ганц өгүүллээр хэлэлцэх хамгийн харьцангуй сэдвүүдийн нэг юм. Учир нь, Хөгжмийн сонголт хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Гэсэн хэдий ч сайн хөгжим ихэнх бодибилдингчдэд юу нөлөөлдөг талаар бид шинжлэх ухааны зарим зүйлийг дамжуулж чадсан.

Хэрэв танд бодибилдингийн чиглэлээр үр дүнгээ сайжруулсан хөгжмийн талаар ямар нэгэн зөвлөгөө байвал доорхи коммент хэсэгт бичээрэй, бид бусдад өөрсдийн туршлагаасаа хуваалцахад туслахдаа баяртай байх болно.

Сайн бэлтгэл!

"Бодибилдинг дэх хөгжим: Ашиг тусыг ойлгоорой!" 1 сэтгэгдэл

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: