Саркопениа: Бодибилдинг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд туслахыг үзээрэй!

Тодорхой нас хүрэхэд, ихэвчлэн 40 наснаас хойш бид процесс гэж эхэлдэг sarcopeniaЭнэ нь эрүүл мэнд, хүч чадал, гоо зүйд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ үйл явц нь бие махбодийн "байгалийн үйл явц" бөгөөд хүн бүрт тохиолддог боловч үүнийг хөнгөвчлөх, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжтой юм.

Ахмад настнууд зугаалах, усан спортоор хичээллэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр идэвхтэй байж болно гэж зөвлөсөн эмчийг хэн хэзээ ч харж байгаагүй вэ? Энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, саркопени өвчнийг эмчлэхэд туслах зорилгоор хийгддэг.

Саркопениятай тэмцэх бодибилдинг

Гэхдээ эцэст нь та мэднэ саркопени гэж юу вэ? Энэ нь юунд хүргэж болохыг, саркопени өндөр түвшинд байхын хор хөнөөл нь юу болохыг та мэдэх үү? Үүнээс илүү үүнийг багасгаж, тэг болгох боломжтой юу? Бодибилдинг үүнд хэрхэн туслах вэ? Энэ болон бусад асуултын хариултыг олохын тулд бид энэ үгийн талаархи зарим үндсэн зарчмуудыг үргэлжлүүлэх болно.

Саркопени гэж юу вэ?

Юуны өмнө бид үүнийг тодорхойлох нь чухал юм саркопени гэж юу вэ: Үндсэндээ тэр Энэ нь биеийн өөх тос нэмэгдэхийн хэрээр булчингийн массыг алдах явдал юм цаг хугацааны улмаас нэгэн зэрэг. Гэхдээ энэ нь яаж болдог вэ?

Гормонууд бидний биеийг хянадаг бөгөөд тэдгээр нь булчингийн массыг багтаасан энергийг түүний эх үүсвэрээс авах энергийг ашиглахтай холбоотой дохиог хариуцдаг гэдгийг бид мэднэ. Эндээс харахад булчингийн эвдрэлийг илтгэдэг даавар, булчингийн анаболизмыг нэмэгдүүлдэг даавар байдаг. Тиймээс зайлшгүй анаболик даавар (жишээлбэл, тестостерон) олон жилийн туршид үйлдвэрлэл, шүүрэл нь мэдэгдэхүйц буурах хандлагатай байдаг. Үүний үр дүнд булчингийн массын түвшин буурч эхэлдэг (эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь). Үүнтэй зэрэгцэн бодисын солилцооны түвшин буурч, өөх тосыг шатаахад хэцүү бөгөөд үүнийг хадгалахад хялбар болгодог.

Саркопени өвчний явц

O Энэ бүхний үр дүн нь булчингийн массын түвшин буурч, биеийн өөхний хэмжээ нэмэгдэх явдал юмБулчингийн массыг алдах нь бодисын солилцоо, бие махбодийн болон системийн өвчний хөгжилтэй холбоотой биеийн сулрал гэх мэт асуудал үүсгэдэг гэдгийг бид мэддэг тул хувь хүмүүсийг энэ баримтыг багасгах арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлэх нь тийм ч сонирхолтой биш бөгөөд зөвхөн гоо зүйн шалтгаанаар төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.

Саркопени нь 40 наснаас хойш ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ үед анаболик дааврын хэмжээ хамгийн их буурдаг. Тиймээс яг энэ үе шатанд жингийн дасгал хийх нь чухал бөгөөд үүнээс гадна хэрэв та энэ насанд хүрэхэд аль хэдийн идэвхтэй байгаа бол үр дүнд хүрч, өөрийгөө илүү оновчтой аргаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно. Чухам ийм учраас л бие бялдрын дасгал хийхийг насанд хүрсний дараа биш бага наснаасаа эхлэн зөвлөж байна.

Саркопени нь гадны хүчин зүйлүүд эсвэл хоол тэжээлийн дутагдал, стресс, нойр дутуу (эсвэл хангалтгүй унтах), тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт бидний бодисын солилцоонд нөлөөлдөг хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.

Саркопени гэж юу болохыг мэддэг тул бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ойлгоход хялбар болно.

Саркопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх

Дараа нь бид үүнийг мэдэж байна саркопени үүсэх нь зайлшгүй юмойролцоогоор, гэхдээ бидний амьдралын дадал зуршлыг бүхэлд нь өөрчлөх замаар үүнийг эрс багасгаж болно. Тиймээс, өөрчлөх шаардлагатай гол цэгүүд энд байна.

Биеийн тамирын дасгал (ялангуяа жингийн бэлтгэл)

Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​биед маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд өнөөдөр ДЭМБ (Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага) бие махбодийн идэвхгүй байдал эсвэл суурин амьдралын хэв маягийг өвчин, таргалалтаас илүү үхэлд хүргэдэг өвчин гэж үздэг.

Бие махбодийн бүх дасгалууд нь бие махбодид тустай боловч саркопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх шаардлагатай байдаг Жингийн бэлтгэл бол хамгийн их эерэг нөлөө үзүүлдэг спорт юм.. Энэ нь туранхай жингийн өсөлтийг өдөөхөөс гадна дааврын өөрчлөлт (тестостероны хэмжээ ихсэх, нэмэгдэх) зэргээс шалтгаалан биеийн өөхийг шатаахад тусалдагтай холбоотой юм. GH, IGF -ийн өсөлт гэх мэт). Гормоны эдгээр өөрчлөлтүүд нь инсулины хариу урвалын хүчин зүйлийг нэмэгдүүлдэг (инсулины эсэргүүцэл, биеийн өөх хуримтлагдах магадлалыг бууруулдаг) гэх мэт сонирхолтой байдаг.

Жингийн дасгал нь булчингийн массын байгалийн алдагдлыг тэнцвэржүүлэх үүрэгтэй: Таны бие 40 наснаас хойш жил бүр булчингийн жингээ алддаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс, бодибилдинг нь булчинг нэмэгдүүлэх механизмыг (ялангуяа уургийн нийлэгжилтийг) өдөөдөг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тийм ээ, булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх нь илүү хэцүү байж магадгүй, учир нь та үүнд хязгаарлагдмал үйл явцтай байх болно, гэхдээ булчингийн массыг олж авснаар та энэ алдагдлыг тэнцвэржүүлж, бие бялдар, эрүүл мэндээ оновчтой болгож чадна.

Ахмад настнууд бодибилдингээр хичээллэдэг

Булчингийн масс алдагдсанаас болж бие бялдрын хүч чадал эрс буурч байгааг бид онцлохгүй байж болохгүй. Бие махбодийн дасгалын гадна болон гадна талын чадавхид хүч чадал маш их нөлөөлдөг тул мэдрэлийн болон булчингийн тусламжтайгаар биеийн жингийн дасгал хийх нь хүч чадал алдагдахаас сэргийлдэг. Саркопени өвчний үед хүч чадал, хөдөлгөөн нь алдагдах хандлагатай байдаг тул жингээ хасах дасгал хийх замаар үүнийг багасгах шаардлагатай болдог.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүн бүрийн хувьд хувь хүний ​​хэрэгцээ, хариу урвалд чиглэсэн уялдаа холбоотой сургалт шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэхүү сургалт нь тоо томшгүй олон үзэл бодлыг дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд дүрмийг сонгохоос илүү өөрт тохирох зүйлийг сонгох нь чухал юм.

Os изометрийн ба изокинетикийн дасгалууд sarcopenia -ийн эмчилгээнд маш үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Саркопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зориулагдсан хоол хүнс

A Хоол тэжээл нь саркопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийг хүсдэг хүмүүсийн баганад байдаг. Ихэвчлэн энэ нь хүн бүрийн бие даасан хэрэгцээг хангах ёстой гэсэн тодорхой дүрэм байдаггүй, ялангуяа тухайн хүн биеийн тамирын дасгал хийдэг бол (мөн бид үүнийг хийх болно).

Хэрэв саркопени нь булчингийн катаболизмын үр дүнд үүссэн өөх тосны хуримтлалаас үүдэлтэй бол бид үүнийг бууруулах аргуудыг ашиглах ёстой. Тиймээс биологийн өндөр үнэ цэнэтэй (цагаан мах, улаан мах, загас, өндөг, сүү) 1,8-2г/кг-аас багагүй хэмжээний уургийн зохистой хэрэглээг бодож, бусад макронутриентүүд (нүүрс ус, липид) сайн хуваарилах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та уураг бусад хоолны дэглэм, түүний дотор хүний ​​биед тохиолддог бараг бүх урвалын чухал хүчин зүйл болох бичил тэжээлийг зохих ёсоор тэнцвэржүүлээгүй бол амьсгал боогдох нь танд ямар ч ашиг авчрахгүй.

Саркопени өвчний эсрэг тэмцэж буй хоол хүнс

Түүнчлэн нүүрс усыг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар ойлгох шаардлагатай. Учир нь саркопени өвчний улмаас инсулины эсэргүүцэл нэмэгдэх, бодисын солилцооны өвчний хөгжил нэмэгдэх гэх мэт. Тиймээс нүүрс усны нийт хэрэглээ, ялангуяа энгийн нүүрс усны хэмжээг бууруулах нь сонирхолтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн таны хоол тэжээлийн хэрэгцээнээс хамаарна, үүнийг үнэн зөв үнэлэх ёстой.

Эцэст нь үүнийг дурдах нь чухал юм Саркопенийн түвшинг бууруулдаг зарим шим тэжээл байдаг.. Тэдгээрийн дотроос үүнийг дурдах боломжтой креатинболон Омега 3, цайр, магни, ZMA ба витамин D3. Эдгээр шим тэжээл нь араг ясны булчинд гормоны нөлөө үзүүлдэг ба энэ нь саркопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд эерэгээр нөлөөлдөг. Эдгээр шим тэжээлийг хэрэглэх олон стратеги байдаг.

Олон хоолонд агуулагдах шим тэжээлт бодисууд байдаг бөгөөд хөгшрөлтийн эсрэг хамгаалалтын нөлөөтэй байдаг антиоксидант баялаг хоол хүнс (эсийн гэмтэл, үхлээс урьдчилан сэргийлэх) ба үрэвслийн эсрэг тэжээллэг бодисууд, curcumins гэх мэт.

гормоны орлуулалт

Ихэнхдээ амьдралын хэв маягийн зуршилтай холбоотой хялбар хүчин зүйлүүдээс гадна эмнэлгийн хяналтыг шаарддаг физиологийн хүчин зүйлүүд байдаг. Ерөнхийдөө эдгээр нь саркопени үүсгэдэг хөгшрөлтийн явцаас үүдэлтэй дааврын дутагдал юм.

Жишээлбэл, эрчүүд тестостерон дааврын түвшинг хэдэн жилийн турш бууруулдаг болохыг бид мэднэ. Хэрэв тийм бол мэргэжлийн үнэлгээ хийлгэх, даавар орлуулах эм хэрэглэх шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, гормоны зохистой хэмжээгээр эмэгтэйчүүдэд мөн адил хамаарна.

Гормоны орлуулалт хийх шаардлагатай байгааг бид даавар залгихад үндэслэн бүх зүйл ажиллахыг хүсдэг гэдэгтэй андуурч чадахгүй нь ойлгомжтой юм. Тэдгээрийг зөвхөн тодорхой тохиолдолд ашиглах ёстой.

Гэсэн хэдий ч,

Саркопени бол хөгшрөлтөөс үүдэлтэй үйл явц боловч бага насны хүмүүст ч тохиолдож болно. Энэ нь үндсэндээ булчингийн эдийг биеийн өөхөөр сольж, эрүүл мэнд, амьдрал (түүний чанар), биеийн тамирын дасгал хийх, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн гоо зүйг хөгжүүлэхтэй холбоотой хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч зайлшгүй байх ёстой хэдий ч sarcopenia үйл явцыг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой, түүний түвшинг үл тоомсорлож байна. Үүнийг хийхийн тулд физиологийн хувьд эмчийн хяналтан дор эмчлэх шаардлагатай асуудлууд болон/эсвэл амьдралын хэв маягийн зуршилтай холбоотой асуудлуудыг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд үүнд мэргэжлийн хяналтаас гадна таны амьдралын хэв маягийг эрс өөрчлөх шаардлагатай болно.

Саркопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ба/эсвэл эмчлэхэд жингийн дасгал хийх нь хүчтэй туслах бодис болох нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөв хоолны дэглэм, эрүүл зуршилтай үргэлж холбоотой байх ёстой.

Тиймээс зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, чухал ач холбогдолтой зүйлийг ажиглах нь саркопени өвчний эсрэг тэмцэхэд амжилтанд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай болно.

Сайн бэлтгэл!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: