Коронавирус: Гэрээсээ гаралгүйгээр нурууны бүрэн бэлтгэл


Засгийн газрын тогтоолоор биеийн тамирын заалуудыг хаалттай байлгах тухай тогтоол олон хүний ​​бэлтгэлийг алдагдуулж байна. Мэргэжлийн эсвэл хагас мэргэжлийн тамирчид хүртэл хохирч байна.

Энэ нь ДЭМБ-аас (Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага) олон хүн цугларахаас зайлсхийх, өөрөөр хэлбэл олон хүн нэг газар цугларч, шинэ коронавирус (Ковид-19) тархахгүйн тулд өгсөн зөвлөмжийн дагуу ийм зүйл болж байгаа юм.

Бодибилдингийн зөвлөмжийн багийнхан бид энэ эмгэгийн талаар л бодож байсан бөгөөд энэ нийтлэлийг танд зориулж хаана бэлдсэн юм та гэрээсээ гаралгүйгээр супер арын дасгал хийж сурах болно.

Одоо үр дүнг хойш нь тавь гэсэн өөр шалтаг байхгүй боллоо. Энэ бол дасан зохицсон сургалт тул хорио цээрийн дэглэм сахих хугацаандаа байшин дотроо хийж болно гэдгийг санаарай.

Энэ нь танд ядаж анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгодоо бууж өгөхгүй байхад тусална гэж найдаж байна!

эгнээ

Энэ дасгалыг биеийн тамирын зааланд, зөв ​​тоног төхөөрөмжөөр аль хэдийн хийсэн гэдэгт би итгэлтэй байна шүү дээ? Гэхдээ та өөрийгөө гэртээ зүгээр л алчуур өмсөөд сэлүүрт завины дасгал сайн хийж байна гэж төсөөлж байсан гэдэгт эргэлзэж байна.

арын алчуур сэлүүр

Тийм ээ, энэ дасгалыг хийхийн тулд бие махбодоосоо өөр цорын ганц зүйл бол алчуур юм.

Бид биеийн тамирын зааланд сэлүүрт заваар хичээллэхдээ цээж рүүгээ эсэргүүцэл үзүүлэх хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй шүү дээ? Энэ удаад энэ эсэргүүцлийг хэн гаргах вэ гэдэг нь таны хөл байх болно.

За, зааварчилгааг үзье.

  • Нэгдүгээрт, та ердийн эгнээ (нуруугаа шулуун, хөлөө шулуун) хийдэг байрлал дээр газар дээр нь суух ёстой.
  • Алчуураа авч, урагдахгүй байхаар боож, нэг хөлийнхөө уланд тавиад хоёр гараараа нэг гараараа бариарай.
  • Мөрний булчингийн булчинг хүчээр хойшлуулаад дараа нь алчуураа татаж, хөлөөрөө хүч түрхэнэ.
  • Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нэг эсвэл бүр хоёр хөлөө ашиглаж болно. Хөлөөрөө илүү их хүч хэрэглэх тусам таталт илүү хүнд байх болно.

Дунджаар 3 давталт 10 давталт хийж эсвэл тэвчиж чадах л юм бол хий. Хэрэв та үүнийг зөвхөн нэг хөлөөрөө хийхээр шийдсэн бол хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа ажиллахын тулд тэдгээрийг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна.

Супермэн татах

Энэ дасгалын хөдөлгөөн нь жирийн таталттай төстэй боловч нисч байхдаа та Супермэнтэй адил байрлалд байх болно.

Гэдсээрээ хэвтээд гараа урагш сунган цээжээ шалнаас өргөнө. Алчуураа сунган, хоёр гараараа нэг гараараа бариарай.

maxresdefault (1)

Дараа нь алчуураа цээж рүүгээ сунган гараа шалан дээр хүрэхгүй байхаар татаж ав.

Татаж байхдаа алчуураа сунгахдаа хүчээ гаргах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн булчингууд улам бүр элсэх болно.

Өмнөхтэй ижил схем: 3 давталттай 10 багц эсвэл таны бие тэвчихээ болих хүртэл.

Гэхдээ өөртөө үнэнч байгаарай, өөрөөр хэлбэл бага давталт хийх шаардлагатай бол үүнийг хий, гэхдээ зөв хий, за юу?

Супермэний өөр хувилбар

Таны гэдсэн дээр хэвтэж байгааг далимдуулан Супермэний татах хувилбараар нэмэлт өөрчлөлт оруулъя, гэхдээ энэ удаад энэ татах хүчийг ээлжлэн оруулав.

Үндсэндээ таны бие өмнөх дасгалтай адилхан байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөн нь бараг ижил байдаг. Энэ удаад юу өөрчлөгдөж байна вэ гэвэл та алчуурны үзүүрийг цээж рүүгээ чиглүүлэх гэж байна.

арын сэлүүрт ээлжит алчуур

Өөрөөр хэлбэл, алчуурны баруун талын үзүүрийг баруун цээжиндээ хүргээд дараа нь алчуурын зүүн талын үзүүрийг зүүн цээжиндээ ав. Эдгээр хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийх болно, за?

Үүнийг зөв хийснээр нурууны булчингууд хичнээн их ажиллахыг харах болно.

Та 3 багцыг хоёр талдаа 10 давталттайгаар үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлж болно, эсвэл таны бие үүнийг дагаж мөрдөж болно.

Босоо сандал татах

Та бааранд хийж дассан дасгалыг мэддэг үү? Энэ бол баарны оронд сандал ашиглахад тохирсон хувилбар юм.

сандал татав

  1. Эхлээд та хоёр сандлыг зэрэгцүүлэн ойролцоогоор 2 алхам орчим зайд байрлуулах хэрэгтэй.
  2. Дараа нь нэг сандал, нөгөө сандлын хооронд суугаад сандал тус бүр дээр нэг шуугаа түшээд хөлөө шулуун, нуруугаа босоо байдлаар (шулуун) дээшлээрэй.
  3. Эдгээр хөдөлгөөнийг давтаж, булчингууд нь шулуун баарнаас сонгодог таталт хийж байх үеийнхтэй ижил болохыг тэмдэглэ.

Энэ бол өөрийн жингээ даах хэрэгтэй дасгал тул яг давтаж хийх тоо байхгүй. Тиймээс бүтэлгүйтлийн давталттай 5 багцыг хий.

Өглөөний мэнд.

Одоо нуруун дээрээ жаахан ажиллацгаая, үүний тулд спортын хамгийн сайн мэддэг дасгалуудын нэг болох "Өглөөний мэнд" -ийг тохируулцгаая.

Уг нь энэ дасгалыг штангтай, угаагчтай биеийн тамирын зааланд хийдэг байсан бол дотор нь ямар нэгэн зүйл бүхий үүргэвчийг ашиглан жин, хайрцаг хүртэл өгөх болно.

Өглөөний мэнд

Тиймээс үүргэвч, эсвэл нуруун дээрх хайрцагтайгаа хөлөө паралель, шулуун байлгаж, их биеээ босоо (шулуун) байдлаар урагш дээшлүүлээд анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.

Хэрэв та энэ хөдөлгөөнийг давтаж, доод нуруугаа ажиллуулж байгааг мэдэрч байвал энэ нь зөв байгаагийн шинж юм.

5 удаа 12 давталт хий эсвэл бие чинь зогсоохыг шаардах хүртэл.

Урвуу өргөтгөл

Энэ дасгалыг нурууны болон гэдэс дотрыг бага зэрэг дасгал хийх өөр дасгалаар өндөрлөе.

Энэ дасгалыг хийх нь маш энгийн бөгөөд зааврыг үзнэ үү ...

Өмнө нь ашиглаж байсан хоёр сандлын аль нэгийг нь аваад буйдангийнхаа урд биеэсээ арай зайдуу байрлуул.

урвуу өргөтгөл

Хоёр шуугаа буйдангийн суудал дээр тавиад сандлын суудал дээр хоёр хөлөө түш. Таны бие аль болох шулуун байх ёстой, за юу?

Дараа нь бэлхүүсээ дээш нь хөдөлгөснөөр нуруугаа мэдрэх болно. Бид төгсгөлд байгаа тул таны бие ядарсан байх тул та зөвхөн 3 давталтаас 8 багц хийж, эсвэл бүр хийж болно.

Дүгнэлт

Өдий зэрэгт хүрсэнд талархаж байгаагаа илэрхийлж, танд ч гэсэн баяр хүргэе! Эцсийн эцэст, хүн биеийн тамирын зааланд хамрагдаж чадахгүй ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй.

Бүх зааврыг зөв дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр гэмтэл бэртэл авалгүй, цаашаа зогсох хэрэгтэй. Хэрэв танд асуулт байвал доорхи тайлбарыг өгөхөд манай шинжээчдийн баг дуртайяа хариулах болно.

Том тэврэлт, сайн бэлтгэл!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: