Гайхамшигтай биспес барих дэвшилтэт дасгалууд!


Та 2 жилийн турш бэлтгэл хийж байгаа бөгөөд үргэлж ижил дасгал, ижил өөрчлөлт хийдэг байсан тул бицепсээс илүү их үр дүн хараагүй байна уу? За дараа нь зарим нь уулзах цаг болжээ биспес дасгал хийхэд зориулсан дэвшилтэт дасгалууд!

Биспепс нь түүхэн хамгийн эрэлттэй булчингийн бүлгүүдийн тоонд ордог, ялангуяа эрэгтэй үзэгчдийн дунд байдаг. Гарны эзлэхүүний дөнгөж 1/3-ийг эзэлж байгаа хэдий ч biceps brachii нь энэ бүс нутгийн танилцуулга, эргэлт, чанарыг хариуцдаг.

Үүнийг харгалзан, энэ нийтлэлд бид заримыг санал болгох болно жингийн бэлтгэл хийж эхэлж байгаа хүмүүсийн хийж болохгүй дэвшилтэт дасгалууд, гэхдээ аль хэдийн туршлагатай, илүү үр ашигтай, аюулгүй байдлыг хангаж чаддаг хүмүүст зориулж болно.

Тиймээс, хэрэв та ижил дасгалуудаас залхаж байгаа эсвэл илүү сайн хөгжүүлэхийн тулд өөр зүйл хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал эдгээр гайхалтай зөвлөмжүүдийг үзэх нь зүйтэй болов уу. Аливээ?

МЭДЭХ ҮҮ >>> Бицепсийг нэмэгдүүлэх 6 зөвлөмж!

Дасгал 1: Zottman Curl

Энэ нэрээр бага мэддэг бөгөөд өнөө үед маш бага хэрэглэгддэг Зоттман Керл гэдэг нь урьд өмнө маш их ашиглагдаж байсан бөгөөд түүний үндсэн суурь болсон дасгал юм тохой, biceps brachii, brachioradialis, мөн гарын шууны уян хатан, сунгалтын булчингуудын хөдөлгөөнийг хянах.

Та олон бүс нутгийг нэг дор ажиллуулдаг болохоор эхлэн суралцагч үүнийг хийх нь тийм ч сайн биш байж магадгүй юм, яагаад гэвэл түүнд эрчим хүч оруулах хангалттай хяналт байхгүй хэвээр байна.

Zottman Curl гүйж байна

Энэ бол Урьдчилан ядарч сульдах эсвэл булчингийн дасгалаа дуусгах маш сайн хөдөлгөөн. Хэрэв энэ нь урьдчилсан ядаргаа хийхэд ашиглагддаг бол сонирхолтой байж болох юм, учир нь энэ нь гарын шуунд ордог. Хэрэв та булчингийн дасгалынхаа төгсгөлд үүнийг ашиглахаар шийдсэн бол дасгалын гол сэдэв болсон бүс нутагт илүү их цус шахах зорилгоор олон тооны давталттайгаар хэрэглэвэл сонирхолтой байж магадгүй юм.

Зоттман буржгарыг гүйцэтгэхийн тулд хос дамббелл шүүрч аваад, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, тохойгоороо нэгэн зэрэг түлхээрэй. Хэвтэж буй байрлалтай гараараа ulna-ийн энэ нугалалтын төгсгөлд гарныхаа дуудлагыг хийж, хөдөлгөөний хазгай үе буюу тохойн хэсгийн сунгалтыг гүйцэтгэнэ. Энэ үед гарын шуу, атгах хүчийг зөв ажиллуулахын тулд мэдрэл хөдөлгүүрийн хяналтыг сайн хийх нь чухал юм.

Хөнгөн жингээс эхлээд хөдөлгөөнийг сайн гүйцэтгэхийг хичээ. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь бид бие махбодийг буруу хөдөлгөөнд оруулахад дараа нь үүнийг засах нь илүү хэцүү болдог.

Дасгал 2: Fat Gripz бүхий баарны утас

O Өөх тос энэ нь бариулаас дайрч өнгөрөх дагалдах хэрэгсэлээс өөр зүйл биш бөгөөд энэ нь таны атгаж буй бүс нутагт "зузаан" болох боломжийг олгодог.

Гэхдээ үүнд ямар ач холбогдолтой вэ? Давуу тал нь хүнд ажлын дор шуу нь өтгөн зүйлийг барихад улам хэцүү болж, улам хүчтэй тулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хөгжиж байдаг.

Харамсалтай нь, Fat Gripz нь Бразилд байдаггүй бөгөөд импортлох нь бага үнэтэй бөгөөд 350-400 реалын хооронд хэлбэлздэг. Гэсэн хэдий ч, Бразил хүн бүрийн адил бид "арга замыг нь өгч чадна".

Гоймонгийн хөвөгчтэй гар хийцийн өөх тосны грипц

нь гоймоноос материалыг ашиглах нь маш сайн сонголт юм мөн өөхний атгах хэмжээгээр нь тайрч ав. Дараа нь бид хөндлөн нээлхийг хийж, ашиглахыг хүсэж байгаа баар эсвэл дамббелл тааруулж, присто хийх хэрэгтэй бөгөөд бид буржгар үсээ засах маш сайн хэрэгсэлтэй, гэхдээ үүнийг вандан шахагч, трицепс өргөтгөл, татан буулгах гэх мэт зүйлүүдэд ашиглаж болно.

Үүгээр бид хамгийн дээд тал нь 10-20 реал болсон зардлыг оновчтой болгож чадлаа. Хэрэв та өөр материал сонговол дасгалыг хийж байхдаа хальтирахгүй байх нь тэсвэртэй, хальтирдаггүй байх нь чухал юм. Энэ нь бас хэт зөөлөн байж чадахгүй, эс тэгвээс бид ул мөрийг нягтруулах логикийг яг таг алддаг.

Энэ нь гарын шуугаа сайжруулах маш сайн стратеги боловч үүнийг алхам бүртээ бүү ашигла. Таны гар, атгах хүчийг үргэлж шинэ нөхцөл байдалд оруулахын тулд хэрэглээ, дасгалыг үе үе өөрчлөхийг санал болгож үзээрэй.

Дасгал 3: Supserset: Налуу утас 45º + Алхны босоо утас (дамббелл ба нэгэн зэрэг)

Сайн биспес барихад зайлшгүй шаардлагатай дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг хослуулбал илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь 45º вандан сандал дээрх нэгэн зэрэг утас (налуу) ба хөл дээрх алх утас хоорондох хослол, хоёулаа дамббеллээр хоёр талт (нэгэн зэрэг) гүйцэтгэсэн.

Яагаад энэ хослол? 45º вандан сандал дээр ташуу муруйлт хийхдээ бицепсийн дотоод хэсэг ба богино толгойг илүү үнэлэх боломжтой. Дараа нь бид алх curl руу шилжихдээ brachialis, brachioradialis болон brachial biceps-ийн урт толгой хэсгийг үнэлж, ажлыг бүрэн гүйцэд, үр дүнтэй болгосон.

Вандан ба алхаар хийсэн налуу утасны дасгалыг зөв хийх

Бид өмнө нь гарын шуугаа ядрааж, гол зорилт болох биспес болоход саад болохуйц байлгахын тулд эдгээр дасгалуудыг яг ийм дарааллаар хийдэг. Дараа нь бид эхний дасгалаас ядарч сульдахад хоёрдахь дасгал нь туслах булчингуудыг илүү их ашигладаг тул булчингийн нийт бүтэлгүйтэлд хүргэж, улмаар маш сайн ажил олоход тусалдаг.

Эхний хөдөлгөөний үзүүр нь агшилтын оргил үе болон БҮРЭН суналтыг үргэлж хадгалах явдал юм. Олон хүмүүс тохойноосоо хагас булчингаа сунгахаа больсон тул ихэнх хөдөлгөөнийг орхигдуулдаг. Нэмж дурдахад хөдөлгөөний хазгай үе шатанд (жинг бууруулах) бид хөдөлгөөний хяналтыг нэн тэргүүнд тавих ёстой.Учир нь жинг хаявал бид булчингийн ажилд хор хөнөөл учруулж болохоос гадна хүнд гэмтэл учруулахаас гадна жишээлбэл, биспис.

Мөрөөр дамжин гарч болох "татах" хүчийг аль болох бага ашиглахын тулд хоёр дахь хөдөлгөөн нь гараа бага зэрэг урагш төсөөлсөн байх ёстой. Тиймээс та дасгалын гол хөдөлгөөн болох тохойгоо нугалахад тэргүүлэх ач холбогдол өгөх болно. Hammer Thread.

Эхний хөдөлгөөн хийхэд дунджаар 6-10 давталт, хоёр дахь удаагаа дунджаар 10-12 давталт ашиглана уу. Хоёр багц ба хоёр багц хоорондын дундаж амралт 60-90 секунд байна.

Дасгал 4: Урсгал 21 (ядаргаа хэлбэрээр)

A утас 21 энэ нь хуучин сургуулийн биспесүүдийн хамгийн ердийн дасгалуудын нэг байж магадгүй юм. Жей Катлер, Ронни Коулман зэрэг олон алдартай тамирчид, мөн Арнольд өөрөө гэх мэт олон настай тамирчдын хийсэн.

Curl 21 гэдэг нь нэг багцад 21 давталттай, хөдөлгөөний эхнээс хөдөлгөөний дунд хүртэл 7, хөдөлгөөний дунд хэсгээс хөдөлгөөний төгсгөл хүртэл 7, бүтэн 7 давталттай дасгал юм. 21 давталт.

Гүйцэтгэлийн урсгалыг зөв хийх

Ихэнхдээ энэ нь бисисс сургалтын төгсгөлд ашиглагддаг бөгөөд үлдсэн бүх хүч чадлаа шавхахад ашиглагддаг ... Гэхдээ бид ахисан түвшний хүмүүсийн тухай ярьж байгаа тул сургалтын эхэнд яагаад тавьж болохгүй гэж?

Бид энэ дасгалыг эхэнд нь хийхдээ бид хоёр толгойт булчингуудыг хангалттай ядаруулж чадсанаар сургалтын бусад дасгалуудын гүйцэтгэлийг улам хэцүү, хүнд байдалд оруулав. Энэ нь сургалтын элсэлт ихээхэн нэмэгдэх болно.

Энэ тохиолдолд утас 21-ийн гол үзүүр нь шулуун биш харин EZ баарыг ашиглах явдал юм. Энэ нь зэвсгийг илүү тайвшруулж, хулгай хийх магадлал багатай болно. Нэмж дурдахад нэг багцаас нөгөө багц хооронд бага зэрэг амралт (30-60 секунд) ашиглаарай, үүнд дунджаар 3 багц шаардагдана.

Дүгнэлт

Булчингийн бүх бүлгүүд зөв техник, дэвшилтэт дасгалуудыг ашигласнаар үр дүнгээ гурав дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч, нэрнээс нь харахад эдгээр дасгалуудыг зөв, бүрэн гүйцэд хийхэд булчингийн төлөвшил хангалтгүй тул анхан шатны болон дунд шатныханд зөвлөдөггүй дэвшилтэт дасгалууд юм.

Тиймээс дээрх дасгалуудыг хийхийн тулд дор хаяж 1 эсвэл 2 жилийн бэлтгэлтэй байх ёстой.

Хэрэв та энэ бүлэгт ороогүй бол сургалтынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэх өөр хувилбар, арга техник, арга барилыг эрэлхийлж, булчингаа ижил өдөөлтөд хэзээ ч дасгаж болохгүй! Жагсаалтыг нээ БИЦЕПИЙН БҮХ ДАСГАЛ!

Сайн бэлтгэл!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: