Bicep дасгалууд

Гайхамшигтай биспес барих дэвшилтэт дасгалууд!

Биеийн тамирын дасгалд хамрагдах хэд хэдэн дэвшилтэт дасгал, зөвлөмж, арга техникийг олж мэдээд илүү том, хүчтэй, илүү их булчингуудыг бүтээгээрэй!

Barbell, Reverse Thread and Hammer: Дасгалын ялгааг мэдэж аваарай!

Бицет curl 3 дасгал, barbell curl, алх curl ба reverse curl дасгалууд хоорондоо ямар ялгаатай болохыг олж мэдээд эдгээр дасгал бүрийг дасгалдаа хэзээ ашиглахаа сураарай.

Хүчтэй, их хэмжээний бициттэй болох шилдэг 05 дасгалыг мэдэж аваарай!

Brachial biceps нь гарны эзэлхүүнийг гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй, харин түүний чанар, пропорциональ байдал, "оргил" шинж чанарыг өгдөг, эцэст нь "тарган" харагддаг гарны хэлбэр нь хэнд ч таалагддаггүй, тийм ээ? Мэдээж! Бицепс… Үргэлжлүүлэн унших "Хүчтэй, их хэмжээний бициттэй болох шилдэг 05 дасгалыг мэдэж аваарай!

Hammer thread: зөв гүйцэтгэл, биомеханик, ашиг тус

Алхаар буржгар буржгар нь бодибилдингийн зааланд бицепсээ ажиллуулах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Учир нь хийхэд харьцангуй хялбар, ямар нэгэн нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж шаарддаггүй дасгалаас гадна... Үргэлжлүүлэн унших "Hammer thread: зөв гүйцэтгэл, биомеханик, ашиг тус

Шулуун буржгар: Дугуйтай дасгалаа хэрхэн зөв хийх вэ!

Barbell curls нь жингийн дасгалын хамгийн түгээмэл бөгөөд үндсэн дасгалуудын нэг төдийгүй хамгийн сайн мэддэг, хамгийн их дадлага хийдэг дасгалуудын нэг юм. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудад зориулсан дасгал боловч бракиалис, булчин зэрэг туслах булчингуудыг ажиллуулж чаддаг. Үргэлжлүүлэн унших "Шулуун буржгар: Дугуйтай дасгалаа хэрхэн зөв хийх вэ!

Биспес сургалтанд ашиглахаа мэдэхгүй байсан гурван зөвлөмж

Бицепс нь гарны эзлэхүүний 1/3-ийг л хариуцдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь эдгээр дээд дүүжин гишүүдийн "хэлбэржилт" болон чанарыг голчлон хариуцдаг. Үнэн хэрэгтээ тэгш хэмтэй биеийг ...гүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Үргэлжлүүлэн унших "Биспес сургалтанд ашиглахаа мэдэхгүй байсан гурван зөвлөмж

Машин дээр гүйцэтгэх шилдэг 4 дугуйт дасгал

Чөлөөт жин бол жингийн бэлтгэл, жинг эсэргүүцэх дасгалын сүнс юм. Учир нь хүн төрөлхтний эхлэл нь хөгжингүй машин механизмд бий болсон хомсдолд хамаарахгүй, харин... Үргэлжлүүлэн унших "Машин дээр гүйцэтгэх шилдэг 4 дугуйт дасгал

Гар эвдэрч сүйрэх дасгалтай танилцана уу

Бодибилдингийн тамирчин бүр үйл ажиллагааны үр ашигтай байхаас гадна том, хүчтэй гарыг мөрөөддөг. Учир нь тэднийг сайн хөгжихтэй ижил утгатай гэж үзэх нь элбэг байдаг, эсвэл эр зоригтой холбоотой байх нь элбэг байдаг... Үргэлжлүүлэн унших "Гар эвдэрч сүйрэх дасгалтай танилцана уу

Бүх дугуйн дасгалуудын жагсаалт

Хоёр толгойн булчин нь том гартай байх соёл, том гартай агуу хүчийг холбодог эр хүний ​​эго, эсвэл өөр ямар нэг шалтгааны улмаас биеийн тамирын заалуудад хамгийн эрэлттэй хэвээр байна. Тэр нь… Үргэлжлүүлэн унших "Бүх дугуйн дасгалуудын жагсаалт

Bicep curl, аль баар нь илүү дээр вэ: W, EZ эсвэл Straight?

Бицепсийн тухай ярихад олон хүн сургалтын шинэ бүтээл гэж юу болохыг олж мэдэхийг хүсч байгаа бөгөөд үр дүнгээ улам нэмэгдүүлэхийг хичээж байгаа бөгөөд өнөөдөр бид үүнийг бодибилдингийн "төлөөлөгч булчин" -ын нэг гэж үзэж болно. Тэгээд гайхах зүйлгүй, учир нь ... Үргэлжлүүлэн унших "Bicep curl, аль баар нь илүү дээр вэ: W, EZ эсвэл Straight?