Цээжний дасгал

Цовдлолын дасгал: Үүнийг хэрхэн зөв гүйцэтгэх, түүний анатомийг сур

Мэдээжийн хэрэг, цээж нь гоо зүйн хувьд, ялангуяа эрэгтэйчүүдэд маш чухал бүлэг юм. Гэсэн хэдий ч цээж нь функциональ шалтгаан болон бусад хөдөлгөөний механикийн хувьд маш чухал юм. Цээжний хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол... Үргэлжлүүлэн унших "Цовдлолын дасгал: Үүнийг хэрхэн зөв гүйцэтгэх, түүний анатомийг сур

Том, тодорхой цээжтэй байх 05 шилдэг дасгалуудтай танилцаарай!

Цээжний булчин нь зөв хөгжих шаардлагатай булчингийн бүлэг юм. Учир нь эрэгтэй хүний ​​хувьд их бие, нягтрал, тодорхойлолтыг дагалдан эзлэхүүнийг илэрхийлэх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн хувьд, ялангуяа бикинитэй эсвэл эрүүл мэндтэй хүмүүст энэ нь ... Үргэлжлүүлэн унших "Том, тодорхой цээжтэй байх 05 шилдэг дасгалуудтай танилцаарай!

Пекийн давцан (нисэх): Энэ цээжний тусгаарлагч дасгалыг хэрхэн хийх вэ

Ихэнх бодибилдингийн багш нар анхлан суралцагчдыг машин дээр сургах хэрэгтэй гэж боддог тул бодибилдингийн хамгийн алдартай, эртний дасгалыг анхлан суралцагчид хийдэг. Түүнийг зарим мужид "нисдэг хүн" гэж нэрлэдэг ... Үргэлжлүүлэн унших "Пекийн давцан (нисэх): Энэ цээжний тусгаарлагч дасгалыг хэрхэн хийх вэ

Пуловер: Аюулгүй дасгал уу? Үүнийг хэрхэн зөв хийх, түүний эрсдэл

Пулловер дасгал (гантель эсвэл бусад хэрэгслээр) нь бодибилдингийн хамгийн эртний дасгалуудын нэг бөгөөд өнөөг хүртэл биеийн тамирын зааланд хамгийн их хэрэглэгддэг дасгалуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн буруу ойлгогдсон, муу гүйцэтгэсэн дасгалуудын нэг юм ... Үргэлжлүүлэн унших "Пуловер: Аюулгүй дасгал уу? Үүнийг хэрхэн зөв хийх, түүний эрсдэл

Цээжийг сайжруулах хөдөлгөөнүүд

Даваа гарагийг "цээжний бэлтгэлийн өдөр" гэж нэрлэдэг. Магадгүй энэ нь туйлын үнэн байхаа больсон ч ийм ач холбогдол нь цээжний гоо зүй, ялангуяа эрэгтэй хүний ​​бие бялдар, хэмжээ, хэмжээ зэргийг харуулсантай холбоотой юм. Үргэлжлүүлэн унших "Цээжийг сайжруулах хөдөлгөөнүүд

FST-7 (Fascia Strech Training 7 багц)

Ноён Олимпиагийн сүүлийн хоёр шилдэг аварга, эрэгтэйчүүдийн бие бялдрын төрөлд өндөр үнэлэгдсэн Жереми Буэндиа нарыг дурдахгүйгээр бодибилдингийн талаар ярих боломжгүй юм. Мөн Николь Вилкинс гэх мэт эмэгтэй нэрийг дурдаж болно. Үргэлжлүүлэн унших "FST-7 (Fascia Strech Training 7 багц)

Вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөөрөө цовдлогдсон

Шуурхай зөвлөгөө: Үргэлж вандан шахах, загалмайлах үйлдлийг ХӨЛЭЭ ШАЛАН ДЭЭР хийж байгаарай! Жингийн бэлтгэлийн зааланд тоо томшгүй олон хүмүүс буруу хөдөлгөөн хийж, үр дүн муутай, бүр хөнгөн, дунд, хүнд бэртэл авчрах нь элбэг байдаг.... Үргэлжлүүлэн унших "Вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөөрөө цовдлогдсон

Цээжний бэлтгэлээ сайжруулах зөвлөмжүүд

Цээжний булчинг сургах нь бодибилдингийн зааланд эрэгтэй, эр зоригийн хамгийн өргөн хүрээг хамарсан үзүүлбэртэй ижил утгатай байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хүнд вандан шахах, том, тодорхой цээжтэй байх нь бусад зүйлсийн дунд үнэхээр хэнийг ч ... Үргэлжлүүлэн унших "Цээжний бэлтгэлээ сайжруулах зөвлөмжүүд