Аэробикийн сургалтын талаархи зөвлөмжүүд

Булчинтай болох хугацаанд аэробикийн дасгал хийх 5 зөвлөмжийг мэдэж аваарай!

Булчингийн массыг ихэсгэх үе шатанд аэробикийн дасгал (гүйх, дугуй унах гэх мэт) хийхэд тань туслах зарим зөвлөмжийг олж мэдээрэй.

Табата арга: Өөх тос алдах богино, эрчимтэй дасгал хийх!

Табата арга нь харьцангуй шинэ сургалтын систем бөгөөд олон бодибилдингийн зааланд орон зайгаа олж авснаар зарим хүмүүс үүнд чадварлаг болж, биеийн тамирын дасгалаа идэвхтэй, тогтмол хийж чаддаг.... Үргэлжлүүлэн унших "Табата арга: Өөх тос алдах богино, эрчимтэй дасгал хийх!

Мацаг барих аэробик (AEJ): Үнэн, алдаа, цохилт

Muito tem se falado, por anos, do famoso aeróbico em jejum. Quer ver um cara realmente focado, hardcore? Com certeza ele posta foto no instagram do seu aeróbio em jejum: foto do horário que levanta, do tempo de esteira e… Үргэлжлүүлэн унших "Мацаг барих аэробик (AEJ): Үнэн, алдаа, цохилт

HIIT сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэх 5 зөвлөмжийг олж мэдээрэй

O HIIT, que veio do nome puramente HIT (High Intensive Training), é uma adaptação para designar protocolos os quais utilizam de intervalos em seu desenvolver para gerar determinados estímulos os quais são tidos como benéficos para algumas finalidades, em especial… Үргэлжлүүлэн унших "HIIT сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэх 5 зөвлөмжийг олж мэдээрэй

Аэробууд таныг ӨӨХ болгож чадна

Quando iniciamos um processo de redução de gorduras, a primeira coisa que vem em nossa cabeça é: preciso incluir exercícios aeróbicos em minha rotina de treino. Estes são exercícios que podem auxiliar no aumento do gasto calórico, favorecendo assim uma… Үргэлжлүүлэн унших "Аэробууд таныг ӨӨХ болгож чадна

Өөх алдахын тулд аэробик дасгал хийх шаардлагагүй

Өнөөгийн байдлаар биеийн өөх тосыг бууруулах нь биеийн тамирын зааланд хамгийн их шаардагдах зорилгын нэг болж байна. Энэ нь хоол хүнс, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, амьдралын түвшин (стресс, хурцадмал байдал, яарах гэх мэт), синтетик бодис (мансууруулах бодис, эм гэх мэт) хэрэглээтэй холбоотой өөх тосны жин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

гүйлттэй аэробикийн сургалт

Таргалалт ба илүүдэл жингийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан хүмүүс өөх тосныхоо тэнцвэрийг оновчтой болгох арга замыг эрэлхийлэх болжээ. Эдгээр хайлтын хүрээнд бодибилдингийн биеийн тамирын зааланд энэ зорилгод чиглэсэн дадал зуршлууд багтдаг. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь "аэробикийн үйл ажиллагаа" гэж нэрлэдэг.

Нэг талаас булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа хүмүүс жингээ өргөх дасгал хийх хэрэгтэй бол өөх тосыг багасгахыг хүссэн хүмүүс аэробикийн дасгал хийж эхэлдэг. Гэхдээ эдгээр нь биеийн өөх тосыг багасгахад үнэхээр хэрэгтэй юу? Өөх тосыг илүү сайн бууруулах арга замууд байдаг уу? Энэ бол зарим зүйлийг үндэслэн бид доор хэлэлцэх болно.

Үргэлжлүүлэн унших "Өөх алдахын тулд аэробик дасгал хийх шаардлагагүй

Аэробикийн сургалт: Жингийн бэлтгэлийн өмнө эсвэл дараа хийх нь зөв үү?

Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior e para que possamos efetivamente gastar mais calorias do que consumimos. Muitas pessoas, nessa… Үргэлжлүүлэн унших "Аэробикийн сургалт: Жингийн бэлтгэлийн өмнө эсвэл дараа хийх нь зөв үү?

HIIT: өндөр эрчимтэй интервалтай аэробикийн сургалт

Nos últimos anos, muito vem se falando sobre a atividade física em geral e cada vez mais, frente a novos estudos e pesquisas, vem se mostrando a necessidade de treinamentos cada vez mais de alta intensidade, a fim de promover… Үргэлжлүүлэн унших "HIIT: өндөр эрчимтэй интервалтай аэробикийн сургалт

Эктоморф хийх аэробик үү?

Digamos então que você é um ectomorfo. Este tipo de pessoa normalmente é caracterizado por ossos finos (principalmente de braços, pernas e outras extremidades), altura considerável, porte físico magro (normalmente com aquela aparência de jogadores de vôlei), extrema dificuldade no… Үргэлжлүүлэн унших "Эктоморф хийх аэробик үү?