Хөлний бэлтгэлийн талаархи зөвлөмжүүд

Хөлний бэлтгэлд БОЛОХГҮЙ, БОЛОМЖГҮЙ талаар зөвлөмжүүд!

Хөлийн бэлтгэлийн үеэр юу хийх, юу хийхгүй байх 4 зөвлөмжийг олж аваарай! Доод мөчний үр дүнг хэрхэн оновчтой болгох талаар сурах.

Бөхийхөд бэрхшээлтэй байгаа 5 шалтгааныг олж мэд

Скват бол хүний ​​хөдөлгөөний репертуар дахь хамгийн байгалийн хөдөлгөөн юм. Газар дээр байгаа юмаа авах уу, биеэ амраах уу гэх мэтээр тонгойх үйлдэл нь багаасаа байсаар ирсэн. Гэсэн хэдий ч олон жилийн туршид, мөн ... Үргэлжлүүлэн унших "Бөхийхөд бэрхшээлтэй байгаа 5 шалтгааныг олж мэд

Хөлний бэлтгэлийг гэмтээх 7 хүчин зүйлийг олж мэдээрэй!

Хөл дасгал сургуулилт нь давуу тал эсвэл бүр хүслийн асуудал биш юм: Энэ нь үр дүнд хүрэхийг хүсдэг бүх хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай! Мөн та эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай хөлний бэлтгэлд дуртай гэж хэлэх нь утгагүй, учир нь, хэрэв тийм бол, эсвэл... Үргэлжлүүлэн унших "Хөлний бэлтгэлийг гэмтээх 7 хүчин зүйлийг олж мэдээрэй!

SUPER Concrete Legs сургалтыг нээ

Хүчтэй бэлтгэл хийдэг залуусыг айлгадаг дасгалын нэг бол хөлний бэлтгэл юм. Тэр өдрийн доор хар үүл үүсэж, сэтгэлийн түгшүүр, хэт их хөлрөх, цусны даралт буурах зэрэг нь энэхүү сургалтыг харанхуйлахад тусалдаг тул... Үргэлжлүүлэн унших "SUPER Concrete Legs сургалтыг нээ

Сайн glutes бий болгох: сургалт, хоол тэжээл, нэмэлт тэжээл, зөвлөмжүүд!

Сайхан өгзөгтэй (өгзөг) нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл байдаг. Эзлэхүүн, нягтрал, тодорхойлолт бүхий өгзөг нь эмэгтэй бодибилдингийн оргил юм. Эрчүүд бид хэдийгээр бидний хэрэглээний мөрөөдөл биш ч бас... Үргэлжлүүлэн унших "Сайн glutes бий болгох: сургалт, хоол тэжээл, нэмэлт тэжээл, зөвлөмжүүд!

Хөлний шилдэг дөрвөн дасгал

Хөл сургах нь XNUMX-р зууны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь үүрэг байсаар ирсэн. Учир нь эрчүүдэд сайн хөл хэрэггүй, эмэгтэйчүүд зөвхөн хөлөө сургах ёстой гэсэн худал домог байхаа больсон... Үргэлжлүүлэн унших "Хөлний шилдэг дөрвөн дасгал

Хөлний бэлтгэлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх 15 аргыг сур

Хөл гэж нэрлэгддэг доод мөчрүүд (дашрамд хэлэхэд, хөл нь өвдөгнөөс хөл хүртэлх бүх зүйлийг хамардаг тул энэ нь буруу нэршил юм, мөн үнэндээ бид өвдөгнөөс эхлээд гуяны тухай ярьж байна. .. Үргэлжлүүлэн унших "Хөлний бэлтгэлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх 15 аргыг сур

Чөлөөт суултын гурван ашиг тус (та мэдээгүй байсан)

Чөлөөт squat бол хүний ​​биеийн хамгийн анхдагч хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Учир нь хүүхэд эхийн хэвлийд байхдаа "хөхөх" байрлалд, өөрөөр хэлбэл бөхийсөн байдалтай байдаг. Хүүхэд эхийн хэвлийгээс гарсны дараа суралцдаг, хамгийн түрүүнд... Үргэлжлүүлэн унших "Чөлөөт суултын гурван ашиг тус (та мэдээгүй байсан)

Гуяны урд талын сургалтанд ашиглах 8 аргыг сур

Гуя нь өвдөгний үений дээд хэсэг гэж тодорхойлж болох бөгөөд маш өргөн булчингийн цогцолбороос бүрддэг. Бид тэнд байгаа булчингуудыг дурьдаж болно, тухайлбал сарториус, тензор фасци лата, гуяны дунд булчин, магадгүй... Үргэлжлүүлэн унших "Гуяны урд талын сургалтанд ашиглах 8 аргыг сур

Хөлийн хэт дасгал: ердийн бус зүйлээс гарах

Өнөөдөр та хөлөө хэрхэн том, хүчтэй, илүү судастай болгох талаар сурах болно. Маш их цус, хөлс, нулимс урсахад бэлэн байгаарай, энэ нь таны урьд өмнө хийж байсан хамгийн эрчимтэй хөлний дасгал байх болно! Би нэг удаа ... Үргэлжлүүлэн унших "Хөлийн хэт дасгал: ердийн бус зүйлээс гарах