Бодибилдингийн үр дүнг сайжруулах 13 зөвлөмжийг мэдэж аваарай


Хэрэв та энд унавал биеийн тамирын зааланд өдөр бүр хичээл зүтгэл гаргасныхаа үр дүнг олж харахгүй байгаатай холбоотой биз дээ? Хэрэв та хэвшмэл зүйлдээ хэдэн зүйлийг өөрчлөх юм бол эдгээр үр дүнгүүд гарч ирнэ гэж бодож байсан уу?

Бодибилдингийн талаархи зарим зөвлөмжүүд таны бодож байгаагаас илүү энгийн байж магадгүй юм!

Асуудал нь зүгээр л “генетикийн дутагдал” -тай холбоотой гэж олон хүмүүс шантарч, бодибилдингээс татгалздаг. Найзуудаа, энэ бол маш бүдүүлэг зүйл гэж хэлье!

Гэсэн хэдий ч, Бодибилдингийн талаархи эдгээр зөвлөмжүүд эсвэл интернет дээр ямар нэгэн зүйлийг практик дээр хэрэгжүүлэхгүй бол энэ тухай өгүүлсэн бусад нийтлэлийг унших нь ямар ч ашиггүй юм.

Бодибилдингийн үр дүнг бий болгодог гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол яг л хандлага юм!

Тиймээс, эрхэм уншигч, энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн надтай хамт үргэлжлүүлэн танилцахыг урьж байна Бодибилдингийн талаархи 13 зөвлөмж нь таны үр дүнг нэмэгдүүлэх нь дамжиггүй.

Уншихад хэдэн минут хөрөнгө оруулах нь үнэтэй байх болно гэдгийг би баталж байна!

Ирээрэй үү?

1- Дасгалынхаа эрчимд илүү анхаарлаа төвлөрүүл

Эрчим хүч нь тогтоосон стандартын хүрээнд аль болох их ачаалалтай байх шаардлагатай, гэхдээ хөдөлгөөнд хор хөнөөл учруулахгүйгээр, өөрөөр хэлбэл буруу гүйцэтгэлгүйгээр гэмтэл авах эрсдэлтэй.

Энэ нь булчингийн амралтын хугацаанд саад учруулахгүй байх эсвэл дасгалынхаа янз бүрийн дасгалыг хэт сунгах ёсгүй.

бодибилдингийн эрч хүч

Өөрөөр хэлбэл, таны сургалт эрчимтэй явагдаж, чухал үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн ачааллын өсөлт төдийгүй хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийх талаар санаа зовох хэрэгтэй.

ИЛҮҮ ИЛТГЭХ >>> Хамгийн их эрчимтэй бэлтгэл хийх ямар байдгийг та мэдэх үү?

2- "Тайтгарлын бүс" -ээс гарах

Тайтгарлын бүс гэдэг нь хүмүүс өөр зүйлийг эрсдэлд оруулахгүй байх, эерэг үр дүнд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Тэд өөрсдөөсөө илүү ихийг өгч чаддаг бөгөөд залхуурал, айдас, урам зориг эсвэл бусад хүчин зүйлээс үл хамааран хичээдэггүй.

Бодибилдингийн ертөнцөд энэ нь ялгаагүй юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн бүр үр дүн, тодорхой биетэй байхыг хүсдэг, тэд өсч томрохыг хүсдэг боловч хэн ч талархаж, шаналж, тэмцэж, өвдөх, амьсгал давчдахыг хүсдэггүй.

тав тухтай бүс бодибилдинг

Бодит байдал түүхий байна: Хэрэв таны дасгал сайн, эсвэл тухтай санагдаж байвал үүнийг март! Энэ нь танд ямар ч үр дүн авчрахгүй.

Шөнийн дотор та мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчин болох ёстой гэсэн үг биш, харин ч илүү Хэрэв та биеийн тамирын зааланд 40, 60 минутын хугацааг үнэхээр үнэ цэнэтэй болгохгүй бол та цаг хугацаа, мөнгөө үрсэн гэсэн үг.

3- Түргэн үр дүнд хүрэхийг хүсэхгүй байна

Хүмүүс бодибилдингээр үргэлжлүүлэн хичээллэхээс татгалздаг хамгийн том шалтгаануудын нэг бол тэвчээргүй байдал, өөрөөр хэлбэл эхний саруудад үр дүнд хүрэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь бодибилдинг дээр бараг боломжгүй зүйл юм.

жингийн бэлтгэл нь цаг хугацаа шаарддаг Ингэснээр бидний бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц зөв явагдаж, булчингаа зөв цагт нь хөгжүүлэх хэмжээнд хүртэл явагдах болно.

бодибилдингийн үр дүнгийн цаг

Тиймээс, энэ үйл явц нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг ойлгосноор та зүгээр л бэлтгэл хийж, "цаг хугацааг мартах болно". Энэ нь танд үр дүнгийн төлөө тийм их санаа зовох зүйлгүй болох тул та шантарч, фитнест явахаас татгалзах болно.

4- Та зөв амрах хэрэгтэй

Та эрчимтэй бэлтгэл хийсэн тэр мөчөөс л таны амралт нь өдөөгчтэй пропорциональ байх ёстой.

Эсрэг тохиолдолд, эерэг зүйлийг бий болгохын оронд бид булчингаа хэт их ачаалж байгаа нь бодит үр дүнд хүрэхийг хүссэн хүнд сайн зүйл биш юм.

Хүчтэй бэлтгэл хийж, дор хаяж 4, 5 хоног амрахыг зөвлөж байна харьцангуй жижиг булчингийн бүлгийн хувьд. Хөл, саравч гэх мэт илүү том, нарийн төвөгтэй бүлгүүдэд 7 хоног шаардлагатай байж магадгүй юм.

бодибилдингийн амралт

Сургалтын давталтын хооронд амрахаас гадна нийт амралтын ач холбогдол, өөрөөр хэлбэл "амралтын өдрүүд" (хоолны дэглэм барьж, огт бэлтгэл хийдэггүй өдрүүд) -ийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Энэхүү “амралтын өдөр” -ийг долоо хоногт 1-3 удаа хийж болно.

5- Ачаалал бүү нэм, эрч хүчээ нэмэгдүүл!

Сабемос сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн боломж бий, ачаалал нэмэгдэх, сургалтын хэмжээ ихсэх, амрах цаг багасах, техник ашиглах гэх мэт.

Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс бодибилдингээр дөнгөж хичээллэж эхэлж байгаа нь үр дүнд хүрэхэд маш их “жин” тавихад л хангалттай гэж үздэг.

бодибилдингийн зөв хүч чадал

Маш их хэмжээний, урт дасгал нь булчингийн катаболизмд хүргэж (массыг туранхай болгох), бодисын солилцооны түвшинг бууруулж, төв мэдрэлийн системийн элэгдлийг нэмэгдүүлж, үр дүнг бууруулдаг гэдгийг бид мэднэ.

Гэсэн хэдий ч бид зөвхөн ачааллын ачаар төдийгүй техникийг ашиглан, хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн агшилтын хүчээр бусад цэгүүдээс гадна эрч хүчээ нэмэгдүүлж чадвал илүү илэрхий үр дүнд хүрдэг.

Тиймээс сургалтын үргэлжлэх хугацааг эрчимжүүлж, аль болох багасгахыг хичээ. Сайн дасгал нь 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд 40-50 минутын турш зөвлөж байна.

6- Оюун ухаан ба булчингийнхаа хооронд холболт хий

Би ихэвчлэн жингийн бэлтгэлийг 50% бие бялдар, 50% сэтгэцийн дасгал хийдэг гэж хэлдэг.

Учир нь эргэлзээгүй, таны оюун ухаан таны биед тушаадаг түүний зөвшөөрөөгүйгээр түүнд юу ч хийж чадахгүй. Чухам иймээс л бид оюун ухаан, булчингийн холболт зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлдэг.

булчин ба оюун санааны хоорондын холбоо

бидэнд сайн зүйл байхад мэдрэлийн хөдөлгүүрийн хяналт мөн бид булчин тус бүрийн агшилтыг оюун ухаанаар хянах, өөрөөр хэлбэл шаардлагатай хөдөлгөөнийг зорилтот булчингийн үйлчлэл дээр төвлөрүүлснээр тэдгээрийг илүү үр дүнтэй ажиллуулж чадна.

Өөрөөр хэлбэл, хэрвээ та юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол хэтрүүлэн "жингээ татах" нь утгагүй юм. Таны булчин хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь үр дүнд хүрэх хамгийн сайн арга юм.

ОЙЛГОХ >>> Бодибилдинг боловсруулахад оюун ухааны хүч чадлын ач холбогдол

7- Хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүл

Diet бол бодибилдингийн спортод сайн үр дүнд хүрэх гол тулгууруудын нэг юм. хоолны дэглэмд байдаггүй "жижиг зүйл" эсвэл өөр зүйлийг идэх нь саад болохгүй гэж бодож болохгүй, тийм ээ!

хоолны дэглэмд анхаарлаа төвлөрүүл

Энэ нь 3 шалтгаанаар муу байна:

  1. Та хэт их калори идэж дуусдаг -  Хэдийгээр таны зорилго булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах албагүй ч гэсэн та булчин биш харин өөхлөх болно.
  2. Эдгээр "шимэгдсэн" хоол хүнс хэзээ ч эрүүл байдаггүй - Шанцайны ургамал навч, эсвэл улаан луувангийн хэсгийг "чимхдэг" хүмүүсийг би олж харахгүй, харин тэдний үр дүнд саад болж буй чихэр, чихэр болон бусад дэмий хоосон үгсийг харж байна.
  3. Та инсулины жижиг үйлдвэрлэлийг байнга өдөөж байдаг.  Хэдийгээр энэ нь уургийн нийлэгжилтийн үндсэн даавар боловч илүүдэл бол липоген болж, эсүүд түүнд тэсвэртэй болж эхэлдэг.

СУРАХ >>> Хоолны дэглэмээс зайлсхийх 7 зөвлөмж

Тиймээс та хоолны дэглэм барихын тулд өдөр бүр өөрийгөө зориулж, санхүүгийн бэрхшээлтэй тулгарах нь ямар ч ашиггүй, учир нь та нэг хоолны хооронд нөгөө хоолны хооронд "хог" иддэг. Таны үр дүнд хор хөнөөл учруулж буй зүйлийг "хусах".

8- үеэр аэробикийн дасгал хий "offseason" (олз ашиг)

Ер нь бол ихэнх хүмүүс аэробикийн сургалтыг зөвхөн өөх тос бууруулах үе шатанд хийдэг бие махбодь, өөрөөр хэлбэл тэд илүү их калори шатаахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч, Энэ бол том алдаа!

Аэробикийн сургалт нь зүрх судасны системд сонирхолтой байдаг, инсулины мэдрэмжийг сайжруулах, хоолны дуршилгүй болоход ч хоол идэхэд хэцүү хүмүүст туслах болно.

Хэдийгээр жингийн дасгал нь агааргүй байдаг ч таны эдгэрэлт аэробик гэдгийг бид анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв бид аэробикийн дасгал хийдэггүй бол жингийн бэлтгэлээс ангижрах нь бас хүндэрнэ.

Масс олз омог ихтэй байх үеийн аэробикийн сургалт

Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү хэтрүүл! Хэт их аэробикийн сургалт нь булчингийн катаболизм үүсгэдэг (Жин хасах).

МӨН уншина уу >>> Аэробикийн сургалт: Жингийн бэлтгэлийн өмнө эсвэл дараа хийх нь зөв үү?

9- Зөвхөн өлссөн үедээ хоол идэж болохгүй

Бодибилдинг, тэр ч байтугай амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд бидний бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг явуулдаг шим тэжээл хэрэгтэй бөгөөд эдгээр тэжээл нь хоолонд байдаг.

Тиймээс бид өлссөн үедээ заавал идэх ёсгүй, харин хэзээ идэх хэрэгтэй бид өөрсдийгөө зохих ёсоор тэжээж байхын тулд идэх хэрэгтэй.

бодибилдингийн хоол

Та бэлтгэлээ орхиод өлсөөгүй гэж бодъё ... Ийм чухал үед бие махбодоо шим тэжээлгүй үлдээх нь зүйтэй болов уу? Мэдээж үгүй! Тиймээс та бие махбодоо сэргээхэд шаардагдах зүйлийг идэх хэрэгтэй!

МӨН >>> -г үзнэ үү Хоолны дуршлыг эрүүлээр хянах 9 зөвлөгөө!

идэх гэж өлсөхөө хүлээх хэрэггүйЭцсийн эцэст, ердийн үед бид үүнийг хийхдээ өмнө нь харсан зүйлээ идэж, идэж болохгүй бүх зүйлээ идэж дуусдаг.

Энэ нь удаан хугацаанд баригдсан үр дүнг нэг шөнийн дотор зовоход хүргэдэг.

10- ашиглах үнэгүй жин

Фитнест орж ирсэн ихэнх хүмүүс ихэнх дасгалуудаа "аюулгүй байдал" эсвэл тодорхой хөдөлгөөн хийх нь "илүү хялбар" гэсэн шалтгаанаар машин дээр хийдэг.

Бодит байдал дээр эдгээр хүмүүс чөлөөт жингийн дасгалынхаа үр дүнд сайн үр дүнд хүрэхийг хичнээн их алддаг гэдгээ мэддэггүй.

жингийн дасгал хийхэд үнэгүй жинг ашиглах

Учир нь эдгээр нь таны биед илүү тогтвортой байдлыг бий болгож, булчингаа илүү сайн ажиллуулахын зэрэгцээ концентрацийн түвшинг сайжруулдаг.

Ийм байдлаар, Хэрэв та үнэхээр чухал үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал илүү үнэ төлбөргүй жинг ашиглахыг хичээ.

Машиныг зөвхөн тодорхой тохиолдолд оруулах ёстой ба / эсвэл биеийн ерөнхий чадварыг хөгжүүлэх албагүй тодорхой нэг цэгийг сайжруулах зорилгоор жингийн бэлтгэлийн дэглэмийн нэмэлт хэрэгсэл юм.

ЗӨВЛӨЖ БАЙНА >>> Бодибилдингийн анхан шат: Машин эсвэл үнэгүй жин?

11- Стероидоос аль болох зайлсхийх хэрэгтэй

Наболизаторууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг, өөхний хувийг бууруулж, бие бялдрын чадавхийг (хүч чадал, хурд гэх мэт) бусад шаардлагын дунд нэмэгдүүлэх. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь бас хор хөнөөлтэй байж болно.

Учир нь эдгээр бодисыг хэрэглэсэн ч сургалтын үр дүнг дээшлүүлж, илүү хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст маш их давуу талтай байдаг. Сөрөг нөлөө.

анаболик хэрэглэхээс зайлсхийх

Ерөнхийдөө анаболик стероидыг хэрэглэдэг хүмүүс өөрсдөд нь учрах эрсдлийг мэддэг бөгөөд түүнийг байнга хэрэглэж байх ёстой, учир нь тасалдал, өөрөөр хэлбэл тодорхой хугацаанд хэрэглэх нь бас хортой байдаг.

Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө бүх хүчээ зориулах шаардлагатай мэргэжлийн бодибилдингчин болохыг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч төрлийн анаболик стероидыг бүү хэрэглээрэй.

Тайвшир, бүх зүйлийг зөв хийхийг хичээ: сургалт, хоолны дэглэм, амралт, нэмэлт тэжээл (шаардлагатай бол), мөн үр дүн нь хэрхэн удаан гарч байсан ч хэрхэн гарч ирэхийг харах болно. Наад зах нь та эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүй байх болно.

12- Өөртөө хор хөнөөл учруулах эсвэл хор хөнөөл учруулахыг бүү шаард

Өрсөлдөх чадвартай тамирчин хүсээгүй ч зарим зүйлийг хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь бэлтгэл хийх байтугай хоолны дэглэм барихаас үл хамааран дуртай зүйлээ хийхгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Энэ эсвэл тэр хоолыг үзэн яддаг, сайн үр дүнд хүрнэ гэдгийг мэдээд л иддэг хүмүүсийг би хэдэн удаа харж байна. Үүнтэй холбоотой асуудал бол эдгээр хүмүүс үргэлж сэтгэл дундуур байдаг.

бодибилдингийн таашаал ханамжгүй байдал

Үүнтэй адилаар, хүнд тийм ч сайн тохирохгүй байж болох дасгалууд байдаг, гэхдээ бие нь зогсох дохио өгч байгаа ч гэсэн үр дүнгийнхээ талаар л боддог.

Би чамайг гэрийнхээ ажлыг хийдэггүй гэж хэлээгүй, харин чамайг хэлж байгаа юм бэлтгэлийн дэглэм, хоолны дэглэмийг өөрт ашигтай зүйлтэй нийцүүлэхийг хичээ, ингэснээр шантарч, бодибилдингийн спортоо орхихоос сэргийлнэ.

13- Өөрийн сургалтын хөтөлбөртэй байх

Олон тамирчдын үр дүн нь олон хүнд жингийн дасгал хийж эхлэх урам зориг өгдөг. Гэсэн хэдий ч тэд эдгээр тамирчдаас эсвэл сайн үр дүнд хүрсэн бусад хүмүүсээс ижил сургалтыг хуулж авах ёстой гэж тэд үзэж байна.

Эсрэгээр, бодибилдингийн спортод шинээр хөл тавьсан хүн энэ спортоор олон жил хичээллэсэн хүмүүсийн бэлтгэлийг дагах гэж оролдох нь ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг., тэдний сургалт нэлээд ахисан тул.

тодорхой сургалтын хөтөлбөр

Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэх эсвэл аян замынхаа эхэн үед улам дордоход хүргэж эхлэхээс өмнө бууж өгөх болно.

Хүн бүр өөр өөрийн генетик шинж чанартай байдаг гэдгийг бид ойлгох ёстой. Тиймээс хамт ажиллагсдынхаа сургалтыг түүнтэй адил үр дүнд хүрнэ гэж бодож хуулбарлах нь ямар ч ашиггүй юм.

Биеийн тамирын багшаас танд зориулж тодорхой дасгал хийхийг хүс энэ нь таны бие махбодийн хэрэгцээг хангаж өгдөг.

Хэрэв та үүнийг зөв гэж үзвэл биширдэг, мөрөөддөг эдгээр залуугаас зөвлөгөө аваарай Хэлбэр яг л тэднийх шиг. Эцсийн эцэст мэддэг хүнээс суралцах шиг сайн зүйл байхгүй шүү дээ?

МӨН уншина уу >>> Хоолны дэглэм, дасгалыг хуулах нь хэзээ ч сайн зөвлөгөө байсангүй ...

Дүгнэлт

Тиймээс, олон хүмүүс бодибилдингийн талаар энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжүүд гэх мэт энгийн хандлагагүйгээс сайн үр дүнд хүрч чадахгүй гэдгийг бид ойлгож чадна.

Тиймээс эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхэд тань туслахын тулд сайн үр дүнд хүрэхэд туслахын тулд мэргэжлийн хүн таны хажууд байхаас илүү сайн зүйл байхгүй гэж та зөвшөөрч байна уу?

За ингээд би Төгс Зөвлөгөө хөтөлбөрийг нээхийг урьж байна. Энэ бол хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах миний бүтээсэн сургалт, хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юм массын ашиг, өөх шатаах эсвэл бусад.

Энэхүү хөтөлбөрт би таны хувийн хэрэгцээнд тулгуурлан таны сургалт, хоолны дэглэмийг бий болгож, үр дүнд хүрэхэд шаардлагатай бүхий л дэмжлэгийг өгөх болно. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг ЭНД ДАРЖ үзнэ үү!

Сайн бэлтгэл!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: