Коронавирус: Гэртээ хорио цээрийн үед цээжний дасгал хэрхэн сайн хийлгэх вэ

Шинэ Коронавирус (КОВИД-19) нийт хүн амын хэвшлийг эвдэж байна. Энэ тахал өвчнөөр шаналж байгаа хүмүүс бол жингийн дасгал хийдэг хүмүүс эсвэл ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс юм. Эцсийн эцэст бүх заалууд Засгийн газрын тогтоолоор хаалттай байдаг.

Гэсэн хэдий ч, тийм ч учраас та бэлтгэлээ орхих хэрэгтэй болно, өөрөөр хэлбэл та гэрээсээ гаралгүйгээр сайн дасгал хийж болно.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг байсан шиг бүрэн дасгал биш байх болно, нөхцөл байдал, орон зайд тохирсон дасгал хийх болно, яагаад гэвэл гэртээ хүнд жингийн дасгал хийх хэрэгсэл бараг хэн ч байдаггүй. 

Энэ нийтлэлд та a хорио цээрийн дэглэм тогтоосон хүмүүст тусгайлан бэлдсэн цээжний сургалт гэрээс гарч чадахгүй. Сургалтын төгсгөлд та булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бүх булчинг ажиллуулсанаа харах болно.

Дараа нь явцгаая?

Дасгал 1: Arm Flex

Энэ бол хамгийн сайн мэддэг функциональ дасгалуудын нэг бөгөөд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.

16666100

Хавтгай, бат бөх гадаргуутай л бол хаана ч ажиллуулж болно. Гэсэн хэдий ч хэдийгээр энгийн зүйл мэт санагдаж байгаа ч ноцтой гэмтэл авахгүйн тулд зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авах хэрэгтэй.

Гарны нугаралтыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд шаардлагатай бүх зааврыг доороос үзнэ үү.

  • Гэдсээ доошоо хэвтүүл;
  • Дараа нь гараа шалан дээр тавиад гараа тэгшлээрэй (гар чинь мөрнөөс арай өргөн байх ёстой);
  • Таны нуруу шулуун, ачаа тээшний шугамтай байх ёстой;
  • Тохойгоо нугалж, их биеээ газарт ойртуул, гэхдээ түүнд хүрэхгүй байх;
  • Дараа нь анхны байрлал руу буцах;
  • Богинохон завсарлага аваад их биеийн хөдөлгөөнийг давт.

Зөвхөн гарын алга, хөлний үзүүр газартай шүргэлцэх ёстой гэдгийг онцлох хэрэгтэй, за?

Та тодорхойгүй тооны давталтаар 5 багц орчим зүйл хийж болно, өөрөөр хэлбэл тэвчихгүй болтлоо явж болно.

Та дасгал хөдөлгөөнийг илүү удаан хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр таны булчингууд улам бүр нэмэгдэж эсвэл багц хооронд амрах хугацааг багасгах болно. 

Нэг багцаас нөгөө багц хооронд амрах хугацаа дунджаар 30 секундээс 2 минутын хооронд хэлбэлздэг.

Кейсийн тоо: Хэрэв танд эдгээр дасгал хийхэд хэцүү байгаа бол хөнгөвчлөхийн тулд өвдөгөө шалан дээр тавиарай, за юу?

Хөлтэй гараа нугалав

Бид цээжний төв хэсгийг өмнөх дасгалаар аль хэдийн ажиллуулчихсан байсан бол одоо энэ дасгалаар дээд хэсэгт нь анхаарлаа хандуулах болно.

maxresdefault

Энэ бол бидний өмнө нь хийж байсан түлхэлт дасгалуудын өөрчлөлт, одоо л таны хөл дээшлэх болно. Үүнийг хийхийн тулд та тэднийг сандал эсвэл вандан сандал дээр дэмжих хэрэгтэй болно.

Механикууд нь өмнөхтэйгөө адилхан бөгөөд 5 багц гэх мэт зүйлийг хийх хэрэгтэй. Өмнөх дасгалын үр дүнд зарцуулсан энергиээс болж таны бие арай илүү хэцүү болж эхлэхийг та анзаарах болно.

Налуу гарын уян хатан байдал

Гурав дахь дасгал бол түлхэх хөдөлгөөний өөр нэг өөрчлөлт бөгөөд цээжний доод хэсэгт голчлон ажиллах болно.

гэртээ галт тэрэг

Энэ хэлбэлзлийн дагуу хөл чинь газарт дахин хүрнэ, одоо юу өөрчлөгдөж байна вэ гэвэл та гараа илүү өндөр гадаргуу дээр тавиад биеэ бөхийлгөх болно.

Налуу нь өмнөх дасгалын адил бага эсвэл бага хэмжээгээр ижил байж болох бөгөөд зөвхөн энэ удаа урвуугаар эргүүлнэ.

Энэ дасгалыг бусадтай харьцуулбал арай илүү хялбар байдаг тул хамгийн хэцүү дасгалуудыг хийх эрч хүч таны бие махбодид байхын тулд үүнийг хамгийн сүүлд үлдээх нь хамгийн тохиромжтой байдаг шүү дээ?

Дүрэм үүнд бас хамаарна: ойролцоогоор 5 багц, үүнийг таны бие тэвчихгүй болтол давтана.

Нэгдсэн гараар нугалах (алмаз)

Энэ бол арай илүү дэвшилтэт дасгал боловч цээжний дунд маш сайн ажилладаг. Нийтлэг уян хатан байдлын энэ хэлбэлзэлд нэг их нууц байдаггүй.

Гурвалжин түлхэлт

 

Энэ бол таны бие нийтлэлийн эхэнд харуулсан нийтлэг уян налархай хэлбэртэй хэвээр байх болно, гэхдээ таны гар хоёр эрхий хуруугаараа гурвалжин хэлбэртэй болгож хоёр гараараа уулзах цэг рүү ойртох болно. үзүүлэлтүүд.

Бусад дасгалын адил бүтэлгүйтсэн 5 багц!

Нарийвчилсан гулзайлт

Нэрнээс нь харахад энэ бол дэвшилтэт уян хатан байдал юм, өөрөөр хэлбэл үүнийг эхлэгч нар хийх ёсгүй. Цээжний булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахаас гадна зүрх судасны системээ маш сайн ажиллуулах болно. Энэ бол дэлбэрэлтийн дасгал юм. Тиймээс энэ нь илүү их биеийн хүч шаардагдах болно.

алга ташилт

Бие махбодийг ердийн түлхэлт хийх гэж байгаа байрлалд байлга. Биеэ газар руу буулгаад дээшээ гарах цаг болоход биеэ тэнхрүүлж, гараа газар орхиж, нэг гараараа нөгөө гараараа дэлгэж болно.

Зөвхөн таны гар л шалнаас гарах ёстой, хөл чинь нэг байранд байх ёстой гэдгийг ойлгуулах нь чухал, за? VТа бас хаа нэгтээ бүтэлгүйтэх 5 багцыг хийх хэрэгтэй.

Зарим удирдамж

Нэг багцаас нөгөө багц хоорондох амралтын дундаж хугацаа 30 секундээс 2 минут байна гэж бид өмнө нь хэлж байсан боловч тус бүр нь өөр өөр байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд бүгд ижил физик хэлбэртэй байдаггүй гэдгийг бид мэднэ.

Тиймээс, хэрэв та илүү хүчтэй, булчингийн масстай хүн бол хамгийн сонирхолтой нь амралтынхаа хугацааг багасгах, мөн давтан дасгал хийх үеэрээ илүү их булчин татах явдал юм.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та бага жинтэй хүн бол хамгийн тохиромжтой нь 2 минутын хугацааг амраахад зориулаарай, ингэснээр таны бие сэргэж, дараагийн багцыг аль болох сайн хийх цагтай болно.

Нэг багцад зөвхөн 1-2 давталт хийж чаддаг байсан ч асуудалгүй, хамгийн чухал зүйл бол таны хичээх хүчин чармайлт бөгөөд булчинг зөв өдөөх явдал юм.

Алдаа гаргахгүй байх зарим зөвлөмж

эхний зөвлөгөө алдаа гаргахгүй байх, дасгал бүрийг үр дүнтэй ашиглах нь амьсгалыг бүрэн хянах явдал юм. Тиймээс биенээс доошоо бууж байхдаа амьсгалаа авч, бие дээшлэх үед амьсгалахыг зөвлөж байна.

хоёр дахь зөвлөгөө булчингаа бүрэн мэддэг байх нь танд зориулагдсан юм. Энэ нь хэвлийн булчин болон цавины булчингуудыг үргэлж татдаг байлгах явдал юм.

Гурав дахь зөвлөгөө энэ нь өөртөө үнэнч байх явдал юм. Энэ нь бие бялдрын хувьд эдгээр дасгалуудыг хийх чадваргүй гэдгээ мэдэж байгаа бол үүнийг хийж болохгүй гэсэн үг юм. Таныг гэмтсэн, 100 хувь эдгэрээгүй эсвэл өөр тодорхой шалтгаанаар гэмтсэн байж болзошгүй.

Дүгнэлт

Сургалтынхаа сайн хурдыг тохируулж, үр дүнд нь тийм их хохирол учруулахгүй байхын тулд яаж хадгалах боломжтойг та харсан уу?

Эдгээр дасгалуудаас үзүүлэх бусад давуу талууд нь:

  • Илүү их эрчим хүчний зарцуулалт ба илчлэгийг шатаах;
  • Сайжруулсан байдал;
  • Биеийн янз бүрийн бүсүүдийн булчинг бэхжүүлдэг.

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол манай блог дээр үргэлж байгаарай, хорио цээрийн дэглэмийн үед ч сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид танд илүү олон зөвлөмж, сургалтыг хүргэх болно.

Өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн эрүүл мэндийн талаар бодоод гэртээ байгаарай, тийм ээ, гэхдээ бэлтгэл хийж, зөв ​​хооллоорой.

Сайн дадлага хий, дараагийн удаа уулзая!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: