Эмэгтэйчүүдийн хэрэглэж болохгүй 5 нэмэлт тэжээлийг мэддэг


Хоол тэжээлийн чадваргүй зарим хэрэгцээг хангахын тулд нэмэлт тэжээлүүдийн үр ашиг, тэдгээрийн практик байдал, зарим үйл явцыг оновчтой болгож, нийт гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай нэгдлүүд өгөх чадвараас гадна бид маргаж болохгүй. Гэхдээ яагаад бүх нэмэлт тэжээлүүд бүх хүмүүст хэрэгтэй байдаг юм бэ?

Бүдүүнгээр хэлэхэд эрэгтэй, эмэгтэй хүнд зориулагдсан нэмэлт тэжээл байхгүй гэж бодъё. Хэдийгээр өнөө үед нэг эсвэл өөр сексийн ЗОРИУЛСАН нэмэлт тэжээлүүд байгаа боловч эсрэг хүйсийн хүмүүс үүнийг ашиглаж байгаа нь алдаа гэж үзэж болохгүй.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд туслахаасаа илүү шаардлагагүй эсвэл хөгжилд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул зарим нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Тиймээс эмэгтэй хүн эдгээр нэмэлт тэжээлийг яагаад ашиглахгүй байх талаар бага зэрэг ойлголттой болохын тулд энэ нийтлэлдээ би тэдэнтэй арай илүү ярилцахыг хүсч байна.

Ирээрэй үү?

1- Hypercaloric (Gainers)

Булчингийн массыг хөгжүүлэх, биеийн жингээ нэмэгдүүлэхэд хүндрэлтэй эмэгтэйчүүдийг гиперкалорик бодис хайж байхыг харах нь хэвийн үзэгдэл юм. Ихэнхдээ "жин нэмэх" талаар санаа зовдог хүмүүс калориор амьсгал боогдох нь асуудлыг шийднэ гэж боддог.

Нэгдүгээрт, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүчин зүйлсийн хослолыг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг бид ойлгох ёстой. Сургалт (өдөөлт), хангалттай амралт, макронутриент ба микроэлементийг зохих хэсэг, цаг хугацаанд нь хангах чадвартай хоол хүнс, энергийн баланс, сургалтын үечлэл гэх мэт.. Тиймээс эмэгтэйчүүд илчлэгээр хангах талаар л санаа тавих нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул эмэгтэйчүүдэд дааврын болон бие махбодийн шалтгаанаар өөх тос авах боломж илүү их байдаг. Ялангуяа энгийн нүүрс уснаас илчлэг их хэмжээгээр авахад өөх тос их амархан нэмэгддэг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гиперкалорик

Ихэвчлэн гиперкалорик нь энгийн ба / эсвэл шингэц сайтай нүүрс уснаас авах илчлэг ихтэй байдаг maltodextrin, декстроз, глюкоз, фруктоз, лактоз эсвэл сахароз. Тиймээс эдгээр нүүрс ус нь маш их нөлөөтэй бөгөөд түүнийг өөхлөхөд хүргэдэг (ялангуяа хэвлийн бүс ба гуяны хэсэгт), гиперинулинемийн улмаас сургалтанд саад болж, улмаар инсулины эсэргүүцлийг үүсгэдэг.

Эмэгтэй хүн илчлэгийн хэрэгцээгээ эрчүүдээс хамаагүй бага, ховор тохиолдлоос бусад тохиолдолд, хоолны дэглэм өөрөө эдгээр эрэлт хэрэгцээг илүү чанартай хангаж чаддаг гэж бодож үзээрэй, эцэст нь бид макро шим тэжээлийг сайн зохицуулж чаддаг илүү хангалттай бичил тэжээлийг агуулж, тухайн цаг мөчид бидэнд тохирсон бодисын солилцооны урвалыг дэмжих.

Хоолны дэглэмийг зөв тохируулснаар гиперкалорийн хоол хүнс нь эмэгтэйчүүдэд заавал байх албагүй бөгөөд онцгой тохиолдолд илүү зөв сонголт болж, эрэгтэй үзэгчдэд илүү чиглэгддэг.

ДЭЛГЭРЭНГҮЙГ уншина уу >>> Гиперкалорикийг хэн ч ашиглаж болох уу?

2- Prohormonals

Про-гормон гэдэг нь бие махбодид өөрсдөө гормон болж хувирдаг бодис юм. Тиймээс тэдгээрийн нэлээд хэсэг нь андроген, өөрөөр хэлбэл тестостероны дериватив болж хувирдаг.

Тестостерон нь эрчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эр хүний ​​үндсэн шинж чанарыг хариуцдаг гэдгийг бид мэддэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь эмэгтэйчүүдэд (хамаагүй бага хэмжээгээр) байдаг бөгөөд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс тестостерон нь эмэгтэйчүүдэд хангалттай түвшинд байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд эдгээр түвшин нэмэгдэх нь ноцтой үр дагавартай байдаг, ялангуяа хүчилтөрөгч ба ариутгал (эрэгтэй хүний ​​шинж чанарыг дагаж мөрддөг) холбоотой байдаг. Тиймээс дараахь үр нөлөөтэй болно. биеийн үс нэмэгдэх, хоолой гүнзгийрэх, үс унах, батга, тослог арьс, бэлэг эрхтэний гажиг, хөхний агшилт, бусад нь маш амархан тохиолддог.

Про-гормоны эмийг ийм шалтгаанаар эмэгтэйчүүд хэрэглэж болохгүй..

супер prohormonals

Цаашилбал, про-гормонууд нь үргүйдлийг хариуцдаг бөгөөд энэ нь эргэж буцах боломжтой байдаг. Энэ нь элэгний хоруу чанар, бие махбодийг бүхэлд нь гэмтээх зэргээс гадна.

Өнөөдөр эмэгтэйчүүдэд чиглэсэн про-гормонууд байдаг нь үнэн боловч эдгээр нэмэлт тэжээлүүд судлагдсаар байгаа бөгөөд 100% аюулгүй гэдгийг илтгэх зүйл алга. Тиймээс үүнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй!

Урьдчилан дурдсан дааврын бэлдмэлүүд гэх мэт байгалийн гаралтай ТЕСОЦОТЕРОНЫ түвшинг сайжруулж чадах нэмэлт тэжээл, сайн хооллолтыг сонгоорой, ингэснээр дааврын бэлдмэлийн гаж нөлөөг авчрахгүй.

МЭДЭХ ҮҮ >>> Prohormonals ба Prehormonals-ийн ялгаа

3- Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл

Магадгүй сүүлийн жилүүдэд хамгийн их хөгжсөн нэмэлт тэжээлийн ангилал нь байж болох юм бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл, Эдгээр нэмэлт тэжээлийг сургалтын өмнө хэрэглэх ёстой бөгөөд гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, ядаргаа бууруулах, зарим катаболизм ба / эсвэл анаболик бууруулах нөлөө үзүүлэх чадвартай байх ёстой.

Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл шаардлагагүй байдаг, ялангуяа булчингийн хүнд, том булчингийн бүлгүүдэд (гуя гэх мэт) хэрэглэсэн сэргээш нь судасны нарийсалтыг ихэсгэж улмаар тухайн бүс нутагт цусны урсгалыг саатуулж хүчилтөрөгч үүсгэж шим тэжээлийн бодисын ирэлт муудаж эхэлдэг. Энэхүү судасны нарийсалтаас болж амьсгал нь муудаж, бэлтгэл нь илүү хүчтэй харагдаж байгаа ч гэсэн тийм ч хэцүү биш юм.

Сайн дасгал хийхэд чичрэх биш хянах шаардлагатай. Амьсгал нь сайн, тахикарди шаарддаггүй. Энэ нь хөшүүргийг шаарддаг бөгөөд "стек" зарчим биш юм.

Тиймээс зарим төрлийн сэргээш хэрэглэвэл буруу зүйл байхгүй кофейн дасгалынхаа өмнө. Гэхдээ бэлтгэлийг сайжруулах зарчим ба / эсвэл анаболик нэгдлүүдээс бусад тохиолдолд бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл нь эдгээр тохиолдолд огт хамаагүй байж болно.

Хэрэв та үр дүнтэй нэмэлт бэлдмэлийг дасгалын өмнөх бэлтгэлд ашиглахыг үнэхээр хүсч байгаа бол татгалзаарай Бета-аланинтай, дамжуулан цитрулин мөн креатинЖишээлбэл, үр ашигтай болох нь батлагдсан.

4- коллаген

Коллаген нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн их хэрэглэдэг нэмэлт тэжээлүүдийн нэг бөгөөд ялангуяа арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах, унжих, эсхүл целлюлит зэрэг талыг сайжруулахад чиглэгддэг. Нэмж дурдахад, тэдний олонх нь коллагены нэмэлт нь булчин болон булчингийн нягтралыг сайжруулахад тусалдаг гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч, нэг зүйлийг ойлгоё: таны бие уураг биш харин амин хүчил, дипептид, цөөн хэдэн трипептид шингээдэг. Энэ нь коллаген (биологийн үнэ цэнэ багатай уураг) шингээдэггүй гэсэн үг юм. Эхлээд амин хүчлийг шингээж авахын тулд гэдсэнд задалж (гидролизд) оруулах хэрэгтэй. Коллагенд агуулагдах гол амин хүчлүүдээс өөр юу ч биш гидролизийн коллаген ч гэсэн ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй, учир нь эдгээр шингэсэн амин хүчлийг бие махбодь эндоген коллагены синтезэд ашиглах болно гэсэн баталгаа өгөхгүй.

Дашрамд хэлэхэд коллаген тус бүр нь хүн бүрийн хувь хүн байдаг, өөрөөр хэлбэл коллаген тус бүрийн ген тус бүрээр үүсдэг. Тэр ч байтугай коллагеныг шингээж авах боломжтой байсан бол энэ нь бидний биед бий болж, хэрэглэгдэх генетикийн кодоос шалтгаалах тул үр дүнтэй ашиглах боломжгүй болно.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан коллаген

Коллагенээр нэмэлт тэжээл хийх нь зөвхөн мөнгө зарцуулж, ашиг тусаа өгөхгүй зүйл юм. Үгүй бол, хэрэв та бие махбоддоо коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлэхийг хүсч байвал биологийн өндөр агууламжтай уураг (мах, өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт) -ийг хэрэглэж, хангалттай хэрэглээнд анхаарлаа хандуулаарай. витамин С (аскорбины хүчил) нь эндоген коллагены синтезийн гол кофактор юм. Бие махбодийн ерөнхий сайн үйл ажиллагаа нь коллагены нийлэгжилтийг аль хэдийн сайжруулж, бататгах тул хоол тэжээлийг бүхэлд нь анхаарч үзээрэй.

Санаж байгаарай: үе мөчний сайжруулалттай холбоотой коллагены нэг хэлбэр байдаг UC-II коллаген. Энэ бол үр дүнтэй нэмэлт хэрэгсэл боловч гүйцэтгэлийн өсөлт эсвэл гоо зүйн өөрчлөлттэй шууд холбоогүй болно.

5- Барзгар шар буурцагны уураг

Эрт дээр үе хүртэл шар буурцаг, түүний ашиг тусын талаар ярьдаг байсан бөгөөд эрүүл мэндэд ямар нэгэн ашиг тустай байхыг үгүйсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч хэдэн жилийн турш шар буурцгийн уураг, ялангуяа бүтэцтэй шар буурцагны уургийн хэрэглээний талаар зарим судалгаа хийгдсэн (одоо ч хэвээр байгаа) бөгөөд ялангуяа эмэгтэйчүүдийн шар буурцгийн хэрэглээний талаар зарим зүйлийг дурьдаж, онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй.

Шар буурцаг нь дараахь үр өгөөжтэй болохыг мэддэг. биохимийн өндөр агууламжтай уургаар хангаж, гиперхолестеринемийг хянахад тусалдаг (шар буурцагт бүх чухал амин хүчил байдаг), бусдын хооронд. Үнэндээ энэ хоол нь эмэгтэйчүүд ч бай, эрэгтэй ч бай олон цагаан хоолтон хүмүүсийн хоол тэжээлийн үндэс суурь болсон нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь изофлавонтой бөгөөд энэ нь ойролцоогоор хүний ​​биед эстрогенийг "дууриамал" болгодог.

Шар буурцгийн уураг

Энэ нь эмэгтэйчүүдэд зүгээр гэж та бодож магадгүй, гэхдээ тэнцвэргүй байдлаас болж эстроген нь хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг бид мэднэ ясны кальцийн алдагдал (ялангуяа цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдэд) нь хорт хавдар үүсгэдэг, сарын тэмдгийн мөчлөгийг алдагдуулдаг, ус хадгалах чадварыг нэмэгдүүлдэг, биеийн өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлдэг, бусдын хооронд. Тиймээс эргэлзээгүй, Хэт их изофлавон нь эмэгтэй хүнд маш их хор хөнөөл учруулдаг..

Эмэгтэйчүүдэд зориулж бүтэцтэй шар буурцгийн уураг их хэмжээгээр агуулдаг олон нэмэлт тэжээл байдаг тул эдгээр зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Шар буурцгийн ДУНД агууламж нь хор хөнөөл авчрахгүй нь тодорхой бөгөөд жишээ нь ихэнх гиперпротеид агуулагддаг шар буурцагны лектин (зөвхөн нэмэлт уусгахтай холбоотой функцтэй) зэрэг нэгдлүүдэд ХЭРЭГГҮЙ. Цаашилбал, бид эдгээр цэгүүдийг ISOLATED шар буурцагны уургийн талаар авч үзэхгүй, харин зөвхөн бүтэцтэй хувилбараар (энэ нь тийм ч эрхэм биш) авч үзэх болно.

Тиймээс, хэрэв та цагаан хоолтон биш бол шар буурцгийг аль болох бага хэрэглэхийг хичээгээрэй, хэрэв та цагаан хоолтон бол вандуйны уураг гэх мэт маш өндөр чанартай тусгаарлагдсан шар буурцагны уураг эсвэл бусад ургамлын уургийг хэрэглэхийг илүүд үзээрэй. , будаа гэх мэт.

Дүгнэлт

Өнөөдөр зарим нэр хүндтэй нэмэлт тэжээлүүд нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, үр дүнд туслах үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ бусад нь зөвхөн цаг хугацаа алдахаас гадна таны хөгжил, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Тиймээс мөнгө, цаг хугацаа, эрүүл мэндээ хэмнэж, үр дүнгээ аль болох оновчтой болгохын тулд тэдгээрийг мэдэж, алийг нь ашиглах, үгүйгээ мэдэх нь чухал юм.

Сайн нэмэлт!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: