Эмэгтэйчүүдийн бодибилдингийн талаархи домогуудыг олж мэдээд тэдгээрийг арилга!


A бодибилдинг бол олон домог, худал хуурмагаар хүрээлэгдсэн спорт юм.. Энэ нь спортод нээгдсэн ихэнх зүйл нь эмпиризм (хүн бүрийн туршлага) дээр суурилдаг байсантай холбоотой бөгөөд ийм зүйл тохиолдоход нэг хүнд тохиолдох зүйл бусдад тохиолдох зүйл биш гэдгийг бид мэдэх ёстой. Тийм ч учраас олон домог төрсөн.

Хүмүүс стратегиудыг туршиж үзсэн бөгөөд туршлагаараа үүнийг үнэн юм шиг тараасан. Тэгээд тэр хичээлүүдийн нэг ихэнх нь эдгээр домог, худал хуурмагт эмэгтэйчүүд өртдөг, спортод харьцангуй дөнгөж орсон болохоор.

Тухай олон домог, худал хуурмаг зүйл байдаг эмэгтэй бодибилдингийн дасгал. Мөн энэ нийтлэлд би эдгээр домог, худал хуурмаг зүйлийн талаар тантай ярилцаж, утга учиргүй гэдгийг харуулахыг хүсч байна.

Тиймээс, та толгойдоо байгаа зарим итгэл үнэмшлийг үгүйсгэж, бодибилдингээр илүү их үр дүнд хүрч эхлэхэд бэлэн үү?

Төөрөгдөл 1: Жингийн дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд маш их булчинлаг болно

Жингийн дасгал хийж эхэлдэг ихэнх эмэгтэйчүүдийн хамгийн том айдаг зүйл бол хэтэрхий булчинлаг, эршүүд төрхтэй болох явдал юм.

Эмэгтэй хүн үнэхээр булчинлаг болохын тулд үүнийг эрмэлзэх хэрэгтэй, яагаад гэвэл эршүүд болох түвшинд хүрэхийн тулд бэлтгэл, хоолны дэглэм, тэр ч байтугай анаболик стероид хэрэглэх тодорхой протоколыг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Булчинлаг эмэгтэйчүүдийн эсрэг надад огт юу ч байхгүй нь тодорхой (гэхдээ энэ нь маш үзэсгэлэнтэй гэж бодож байна), гэхдээ энэ бол нийгмийн хамгийн багадаа хайж байсан физик (гоо зүйн) стандарт биш гэдгийг би мэднэ.

Хүчтэй, эршүүд эмэгтэй бодибилдинг

Эмэгтэй хүн бодибилдингээр хичээллэх үед физиологийн нөлөө нь эрэгтэйчүүдэд тохиолддогтой ижил байдаг боловч тэдний хооронд байдаг дааврын ялгаа, ялангуяа тестостерон ба эстроген дааврын аль алиных нь биед байдаг тул тэдгээр нь байдаггүй. булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвартай.

O бидний бие хязгаарын хэмжээнээс илүү гормон үйлдвэрлэж чадахгүй Энэ нь, өөрөөр хэлбэл таны бие эрэгтэй хүн шиг харагдахаа хэзээ ч зогсоохгүй, учир нь энэ нь хязгаараас илүү тестостерон үйлдвэрлэхгүй. Тиймээс та шаргуу, айдасгүйгээр бэлтгэл хийж чадна! Биеийн хязгаараас илүү тестостерон авахын тулд анаболик стероидуудаар тарих хэрэгтэй.

Булчингийн өндөр түвшинд хүрэхийн тулд туранхай массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийн тулд маш их санал өгөх хоолны дэглэм барих шаардлагатай болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, учир нь "сайн идэж", шаргуу бэлтгэл хийх нь хэт булчинлаг болохгүй.

Бэлтгэл сургуулилт нь ХЭЗЭЭ Ч таныг эр хүн шиг харагдуулахгүй, эсрэгээр, болно биеийн өөхийг шатаах чадварыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, хүч чадал, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах, бусад ашиг тусын дотор.

Тиймээс, бодибилдингийг аль болох хурдан эхлүүлж, бие бялдар, бие бялдрын чадвараараа өөрийгөө гайхшруулж, хөгжүүлээрэй.

ДЭЛГЭРЭНГҮЙГ уншина уу >>> Хүнд дасгалжуулагч эмэгтэйчүүд эрэгтэй харагдаж чаддаг уу?

Төөрөгдөл 2: Бодибилдинг жин нэмнэ

Таргалах, таргалах хоёрын хооронд асар их ялгаа бий, энэ юу болохыг та мэдэх үү? Энэ ялгааг мэдэхгүй олон хүмүүс жингээ нэмж байна гэж буруу хэлдэг бөгөөд үнэндээ тэд зүгээр л жин нэмж байгаа бөгөөд энэ нь туранхай масс байж болох юм (энэ нь сайн зүйл юм).

Олон эмэгтэйчүүд жингийн дасгал хийж эхлэхдээ жиндээ хэт их анхаарал хандуулж эхэлдэг. Олон удаа (энэ нь нэлээд түгээмэл тохиолддог) тэд айдаг болохыг бид харж байна, учир нь жингээ хасахын оронд олон хүмүүсийн хүсэл тэмүүлэл жингийн жинд орж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь та таргалсан гэсэн үг биш ... Учир нь таргална гэдэг нь таргалсан гэсэн үг бөгөөд жингийн хувьд жин нэмнэ гэдэг нь өөх гэсэн үг биш юм.

Бид гэдгийг ойлгох ёстой Жинлүүрээр хэмжигдэх жин нь биеийн бүх жин юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өсч томрох юм бол (таны яс ургах) жин дээр жин нэмдэг гэсэн үг, гэхдээ энэ нь жин нэмсэн гэсэн үг үү? Хэрэв та булчин / булчингийн масс нэмбэл жин дээр жин нэмдэг гэсэн үг, гэхдээ энэ нь жин нэмсэн гэсэн үг үү? Мэдээжийн хэрэг!

Жин дээр өсч буй жин

Бид жингийн дасгал хийхдээ туранхай массыг нэмэгдүүлэх, булчингийн эдийг барихад түлхэц өгдөг. Нэмж дурдахад бодибилдинг нь гликогенийн нөөцийг хэт нөхөхөд хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл булчин доторх орчинд нэмэгдэхэд хүргэдэг. Гликоген нь жинлэхээс гадна усны молекултай холбогддог (жинлэнэ).

Гэсэн хэдий ч масштабыг нэмэгдүүлэх болно гэсэн энэ бүх өсөлт нь таны олж авсан гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь ихэвчлэн алдагдсан гэсэн үг юм. Дуртай юу? Учир нь та туранхай биеийн жин нэмэгдэх болно (жин нь их), өөх шатаах (жин багатай). Энэ нь гоо сайхны хувьд, жишээлбэл бэлхүүсээр илүү өргөн байх болно.

Та биеийн жингээ ойролцоогоор 70% (20 кг өөх, 14 кг туранхай масстай) 56 кг жинтэй дасгал хийж эхэлсэн гэж бодъё. Тиймээс, эхний сард та 4 кг өөх тос алдсан боловч жингийн хувьд 72 кг жинтэй болжээ. Энэ нь таны биеийн өөхний 10% -ийг эзэлдэг 13 кг өөх тос, өөрөөр хэлбэл өөх тосны сайн бууралт, мөн 6 кг туранхай жинтэй болсон гэсэн үг юм.

Жинлүүрүүд нь ямар ч утгагүй бөгөөд физикч, физик үнэлгээгээр үүнийг ажиглах шаардлагатай байгааг та харж байна уу? Дашрамд хэлэхэд толин тусгал нь таны хамгийн сайн удирдамж байх болно, яагаад гэвэл бид сайн сайхан биеийг харахад 50 кг эсвэл 90 кг байх нь хамаагүй ... Энэ бол бидэнд хэрхэн харагдаж байгаа нь л чухал юм.

Төөрөгдөл 3: Эмэгтэйчүүд дээд мөчрүүдийг хэт их хөгжүүлэх тул тэднийг сургах шаардлагагүй

Миний ажиллаж, дасгалжуулж буй биеийн тамирын зааланд хамгийн их харагддаг зүйл бол зөвхөн доод мөчрүүдийг (хөл, цавь, г.м.) сургадаг бөгөөд дээд мөчөө (цээж, нуруу, гар гэх мэт) сургадаггүй эмэгтэйчүүд юм. тэд биеийн дээд хэсгийг хөгжүүлэхийг хүсдэггүй ...

Миний байнга асуудаг асуулт бол: сайн хөгжсөн (том) дээд ба маш жижиг хөлтэй хүнийг хараад та юу гэж бодож байна вэ? Хариулт нь үргэлж ижил байдаг: "Инээдтэй санагдаж байна." Тиймээс хэрэв та зөвхөн доод хэсгийг үргэлжлүүлэн сургах юм бол энэ нь яг л эсрэгээрээ байх болно. Та том, сайн хөгжсөн хөл, жижиг дээд биетэй болно.

Дээд мөч, гар, шуу, цээж, нуруу гэх мэт функциональ функцтэй байдаг хэвлийн хөндийн байдал, синдромоос урьдчилан сэргийлэхтэй холбоотой асуудлууд, тухайлбал X синдром, хэвтээ байдал, үхэлд хүргэх тогтвортой байдлыг сайжруулах., бусдын дунд.

эмэгтэйчүүдэд зориулсан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл

Бариулыг чанга барихад гар, шууны булчин хэрэгтэй; хүнд бөхийхөд barbell-ийг дэмжихийн тулд нурууны хүчтэй булчингууд хэрэгтэй; дээд мөчний дасгал хийх чадвартай байхын тулд сайн дельта хэрэгтэй. сайн бүс хэрэгтэй үндсэн бүх хөдөлгөөнд (ялангуяа чөлөөтэй үед) гэх мэт.

Бид дээд мөчрүүдийг хангалттай хэмжээ, эрчим, давтамжтайгаар сургах ёстой. Хөлийг өдөөх хэрэгтэй, бас пропорциональ байдлаар амрах хэрэгтэй байдаг шиг дээд мөчрүүдэд ч бас хэрэгтэй байдаг. Үүнийг үнэхээр үр дүнтэй хийхийн тулд та бэлтгэлээ зөв хийж, хийх ёстой.

Эхний домог руу буцах: Эрчим хүч, эзэлхүүн, ачаалал зэргээр дээд мөчрүүдэд дасгал хийснээр та булчинлаг, эршүүд биш болно! Энэ нь илүү үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй байх болно!

МЭДЭХ ҮҮ >>> Цаг зав багатай эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүрэн дасгал.

Дүгнэлт

Эдгээр 3 нь эмэгтэй бодибилдингийн домог илүү их өргөгдсөн бөгөөд эдгээр домогуудад итгэж, хийх ёстой зүйлээ хийж чадаагүйнхээ төлөө илүү үзэсгэлэнтэй, нарийхан биеийг ялж чаддаггүй.

Эдгээр 3 домгийг толгойноосоо арилга, тэгвэл таны бодибилдингийн үр дүн хэрхэн үржиж, өөрчлөгдөхийг олж харах бөгөөд булчингийн массын өсөлт, өөх алдагдал гэх мэт зорилгодоо хурдан хүрэх боломжтой болно.

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: