Эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай 3 нэмэлт тэжээлийг олж мэдээрэй


"Мөрөөдлийн бие" авахын тулд нэмэлт тэжээлийг зөв хэрэглэх нь чухал гэдгийг бид мэднэ. Мөн энэ нь эмэгтэйчүүдийн хувьд ялгаагүй юм! Тиймээс би танд энэ тухай хэлэх хэрэгтэй байна Эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй гэж үздэг 3 нэмэлт бүтээгдэхүүн Бодибилдингээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүс.

Бодибилдингийн биеийн тамирын зааланд анхаарал халамж тавьж буй эмэгтэйчүүд улам бүр нэмэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь үнэхээр гайхалтай, бодибилдинг нь бид бүгдэд зориулагдсан юм! Үүнийг анзаарсан хүмүүс бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэж эхэлсэн нэмэлт үйлдвэрүүд байв.

Гэхдээ бидний мэдэж байгаагаар нэмэлт үйлдвэрлэлийн зорилго нь мөнгө олох явдал юм ... Тиймээс тэдний гаргасан бүх зүйл үр дүнтэй гэсэн үг биш юм (Унших: Эмэгтэйчүүдийн хэрэглэж болохгүй 5 нэмэлт бүтээгдэхүүн), тиймээс бид юу сайн, юу нь сайн биш болохыг маш сайн мэдэх хэрэгтэй.

Тиймээс, энэ нийтлэлд би, эмэгтэй хүн, бууж өгөх ёсгүй 3 нэмэлт тэжээлийг үзүүлэхийг хүсч байна. Эдгээр нэмэлтүүд нь гоо сайхны үр дүн, гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд тань туслах бөгөөд эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог өвчин болон бусад эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх болно.

Тэдэн рүү явцгаая!

1- Креатин

Хэрэв та эмэгтэй хүн бөгөөд креатин гэдэг үгийг уншсан бол намайг галзуурсан, эсвэл бүр сандраад байна гэж бодсон байх. Гэхдээ, тайвшир! THE Креатин бол эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой нэмэлт юм., би яагаад гэдгийг тайлбарлах болно.

Ерөнхийдөө бидний "энергийн гол валют" -ыг ATP (аденозин три-фосфат) гэж нэрлэдэг бөгөөд бид бодибилдингийн сургалтын эхний үед фосфатын молекулаа алддаг тул үүнийг ADP (аденозин ди-фосфат) гэж нэрлэдэг. булчинг ажиллуулах.

Тиймээс, креатин Энэ фосфатын молекулыг сэргээх үүрэгтэйЭнэ нь дахин ATP болж, булчинд энерги үүсгэж чаддаг. Үүний үр дүнд удаан хугацааны биеийн хөдөлгөөн, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал нэмэгддэг. Креатин нь бас чадвартай булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн багтаамжийг бүхэлд нь нэмэгдүүлэх, булчингийн утаснуудын өсөлтөд туслах гэх мэт..

Креатины сав

Креатиныг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн буруу ойлгодог, учир нь энэ нэмэлт нь түүнийг "хадгалж", тодорхойлолтыг нь алдагдуулж, жин нэмэх гэх мэт домог байдаг. Энэ нь юу ч тохиолддоггүй юм байна. Креатины хадгалалт нь булчингийн тодорхойлолтод нөлөөлдөггүй, учир нь энэ нь булчинд (булчин дотор), арьсан доорх (арьсан доорх) хадгалалт биш юм. Калорийн эх үүсвэр биш тул креатин таныг таргалуулахгүй.

Зүсэх үе шатанд ч гэсэн креатиныг зааж өгдөг бөгөөд энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ хугацаанд эрчим хүчний хязгаарлалтаас болж хохирох болно.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь креатин, ялангуяа хүч чадлын хувьд мэдэгдэхүйц сайжирдаг болохыг мэддэг. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​хувьд маш их ашиг тустай байх болно, учир нь илүү их биеийн хөдөлгөөн хийх тусам таны үр дүн сайн байх болно.

Би 0,1г/кг креатинтэй ойролцоо зүйлийг санал болгож байна Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 60кг жинтэй эмэгтэйн хувьд өдөрт 6 гр орчим байхад хангалттай. Энэ хоолыг жингийн бэлтгэл хийсний дараа хийх ёстой бөгөөд хэрэв боломжтой бол гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрсустөрөгчийн сэгсрэлтийг дагалдана. лав эрдэнэ шиш ou maltodextrin.

2- "Түүний төлөө" мультивитамин

Өнөөдөр "түүний төлөө" гэж нэрлэгддэг нэмэлт тэжээлүүд байдаг, өөрөөр хэлбэл "тэдний хувьд" гэсэн нэмэлтүүд байдаг. Ерөнхийдөө эдгээр нэмэлтүүдийн ихэнх нь үр дүнтэй гэхээсээ илүү маркетинг хийдэг, жишээлбэл ердийн уураг, уураг "тэдний хувьд", ялгаа нь юу вэ? Аль нь ч биш!

Гэсэн хэдий ч зарим нэмэлт тэжээлүүд, тухайлбал олон төрлийн аминдэмүүд, эсвэл мультивитамин, энэ салалт нь сонирхолтой юм. Энэ нь эмэгтэй организм нь эрэгтэй хүнийхээс ялгаатай бөгөөд амин дэм, эрдэс бодисын тухайд эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс өөр өөр шим тэжээл шаардлагатай байдагтай холбоотой юм.

Олон төрлийн аминдэмийн сав

Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн улмаас их хэмжээний төмөр, их хэмжээний кальци, ялангуяа цэвэршилтийн үеэр болон бусад зүйл хэрэгтэй байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан мультивитамин нь тэдний хэрэгцээг илүү үр дүнтэй хангах болно.

Өнөө үед ихэнх брэндүүд ердийн нэмэлт бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийг "тэдний хувьд" аль хэдийн ижил хэмжээгээр авдаг тул үнэ нь саад болохоо больжээ.

Тэмдэглэл: Эмэгтэйчүүд хүсвэл ердийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно гэдгийг тодорхой хэлмээр байна, гэхдээ хэрэв хүсвэл зарим тохиолдолд "тэдний хувьд" хэрэглэвэл үр дүнг нь (ялангуяа эрүүл мэндийг) илүү сайн сайжруулах боломжтой болно. ) авчрах.

3- Витамин D3

Бид өмнө нь олон төрлийн амин дэмийн талаар ярьж байсан боловч сүүлийн жилүүдэд маш их яригдсан бөгөөд эмэгтэй үзэгчдэд ихээхэн тус болох витаминыг онцлон хэлмээр байна: A витамин D3.

Хамгийн түрүүнд мэдэх ёстой зүйл бол өөхөнд уусдаг энэ витаминыг ихэвчлэн нарнаас авдаг.Тиймээс бидний бие хэт ягаан туяаг D3 витамин болгон хувиргадаг. Гэсэн хэдий ч хүн амын 70 гаруй хувь нь (ялангуяа нарны туяа багатай орнуудад) дутагддаг.

Витамин D3 нь кальцийн метаболизмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, антиоксидант бөгөөд тестостероны түвшинг хадгалах,/эсвэл нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай витамин юм. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн багтаамж нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

Витамин D3 -ийн сав

 

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн ясны сийрэгжилт, тестостерон дааврын түвшинг бууруулдаг (туранхай массыг ихэсгэх, түүнээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах, өөх тосыг бууруулах гэх мэт), эрэгтэйчүүдээс бага хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй байдаг.

Витамин D3 -ийг хэрэглэснээр эдгээр давуу талуудаас гадна антиоксидант нөлөө үзүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь эсийг гэмтээх, үхэхээс сэргийлж, хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэх, арьсыг сайжруулах гэх мэт.

Өнөөдөр энэ функцэд D3 витаминыг харьцангуй өндөр тунгаар, хоруу чанаргүй (өөх тосонд уусдаг ч гэсэн) тухай ярьж байна. Ойролцоогоор ямар нэгэн зүйл Өдөрт 5000-10000IU витамин D3 хангалттай.

Дүгнэлт

Бидний хоол тэжээлийг хөнгөвчлөх, зорилгодоо хүрэхэд туслах олон нэмэлт бүтээгдэхүүн байдаг. Гэхдээ дээр дурдсан 3 зүйл бол гоо зүй, эрүүл мэндийн сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч буй эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Үүнийг муу нэмэлт гэж хэлэхээсээ өмнө үүнийг хэрэглэж, туршиж үзээд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг үзээрэй.

Тэндээс уншсан бүх зүйлдээ бүү итгэ, учир нь чамайг удирдахын тулд олон зүйлийг хийдэг!

Сайн нэмэлт!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: