Бариул (дамар) ба суурин баар дээрх бариулын төрлүүдийн ялгааг олж мэдээрэй


O нурууны сургалт (арын хэсэг) магадгүй хамгийн төвөгтэй байж магадгүй юм булчингийн бүх бүлгүүдийн хооронд. Учир нь энэ бол бидний алсын хараанаас гадуур байгаа, ямар нэгэн зүйл буруу хийсэн тохиолдолд дасгал хийх, засахад бэрхшээлтэй байгаа бүлэг юм. Зориулалтын үр дүнд шууд саад учруулж болзошгүй биомеханикийн зарчмуудын талаар хангалттай сэрэл өдөөгдөөгүй эсвэл / эсвэл мэдлэггүйгээс олон хүмүүс нурууны бүсийн хөгжил сул байна.

Бэлтгэл ажлын нурууны нэг том асуудал бол яахын аргагүй мөн бариул дээрх бариулын ялгаа ба нурууны нэг бүсэд нөгөөгөөсөө илүү идэвхжэхэд хэрхэн шууд нөлөөлж болох вэ?. Янз бүрийн бариул, эдгээр бариул дээрх бариулыг хэрхэн сайн ашиглахаа мэддэг бол нурууны бэлтгэлээ сайжруулахад 50% -иас дээш байх болно.

Гар, гарын байрлал нь нурууны дасгал хийхэд саад болж байгаагийн тод жишээ байна scapular хөдөлгөөн. Дамрын дасгалын бариулыг хэрхэн атгахаас хамаарна Суурин баарЖишээлбэл, таны нурууны янз бүрийн бүсүүд идэвхжих бөгөөд энэ нь таны сургалтыг сайжруулах эсвэл бүрэн бүтэлгүйтэхийг хэлнэ.

Энэ нь нуруун дээрх бүх дасгалуудад тохиолддог боловч дамар (дамар) ба суурин баар дээрх дасгалууд хамгийн түгээмэл бөгөөд хэрэглэгддэг тул энэ нийтлэлд бид тэдгээрийн талаар ярих болно. Гэсэн хэдий ч та эдгээр санаануудын заримыг сэлүүрт дасгал хийхэд ашиглаж болно.

Энэ нийтлэлд бид илүү уламжлалт ул мөрийг авч үзэх болно, ингэснээр та тухайн сэдвийн үндэс, зарчмыг ойлгож чадна, гэхдээ бусад олон боломжуудыг авч үзэж хэрэгжүүлэх боломжтойг анхаараарай, за?

Булчин эсвэл нурууны бүсийг тусгаарлах боломжтой юу?

Энгийн хүн гэдэг нь “булчинг тусгаарлах” боломжтой гэж боддог хүн гэж би ихэвчлэн хэлдэг. Бодит байдал дээр, энэ боломжгүй, булчингийн гинжин хэлхээнд хөдөлгөөн үүсдэг тул лабораторид байсан бөгөөд түүний хэсгийг хийсэн тохиолдолд л ганц булчингийн агшилтыг тусад нь дэмжих боломжтой болно.

Нурууны булчингийн хувьд ялгаатай байж чадахгүй. Татах дасгалууд нь тухайн бүс нутгийн булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлдэг. Энэ нийтлэлд эдгээр булчин тус бүрийн үйл ажиллагааны талаар ярих нь хэтэрхий урт байх болно, гэхдээ та үүнийг сайн анатоми ба / эсвэл биомеханикийн номноос үзэж болно. Гэхдээ ерөнхийдөө, тэд бүгд шууд буюу шууд бусаар суга татахад татагдан оролцдог, энэ нь нурууны ажилд анхаарч үзэх гол хөдөлгөөн юм.

Гэхдээ, хэрэв бид ямар нэгэн дасгал хийхдээ булчинг тусгаарлах боломжгүй гэдгийг мэддэг бол арын бэлтгэл дээр янз бүрийн хэлбэрийн атгах, өнцөг үүсгэх нь цаг хугацаа алдах болно гэж үү? Хариулт нь ҮГҮЙ!

Дасгалын үеэр бид нэг эсвэл өөр булчинг тусгаарлаж чадаагүй ч гэсэн ул мөрийн ялгаа нь нурууны аль нэг бүсэд илүү их ач холбогдол өгөх боломжийг олгодог. Гар, шуугаа бүсийг их, бага идэвхжүүлсэн байдлаар байрлуулах нь нягтрал, өргөний өргөн талыг сурталчлах, нурууны булчингийн дутагдалтай цэгүүдэд хүрэх, бусад олон боломжуудыг бий болгох боломжийг олгодог.

Тиймээс нурууны булчингийн ажлын хөлийн ул мөрийн үндсэн төрлүүдийн талаар мэдэж авцгаая.

МЭДЭХ ҮҮ >>> Pronated, Supine and Neutral Footprint-ийн ялгаа.

Урдаас мөрийг (нээлттэй, хаалттай)

Нээлттэй ул мөр нь хамгийн нийтлэг бөгөөд ердийн зүйл юм. Энэ нь ихэвчлэн мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байдаг боловч ихэнхдээ зарим хүмүүс үүнийг илүү хатуу, мөрний өргөнөөс хол зүүхийг илүүд үздэг. Энэ нь тухайн хүний ​​тав тухтай байдалд юу юунаас илүү хамаатай юм.

Энэ бол маш энгийн атгах бөгөөд ялангуяа latissimus dorsi-г шаарддаг тул энэ нь урд нурууны гол хөдөлгөөн болох скапулийг наалдуулах, мөн мөрийг дарах үүрэгтэй булчин юм.

A нээлттэй ул мөр нь доод latissimus dorsi бүсэд илүү их ажиллах боломжийг бидэнд олгодог. Ерөнхийдөө энэ бол "зузаан" гэхээсээ илүү "арын өргөн" дасгал юм. Тэврэлт илүү нээлттэй байх тусам та латиссимус дорсигийн доод ба хажуугийн бүсэд илүү их ажиллах болно.

Хэрэв та хэтэрхий задгай атгах юм бол мөрний үений капсулыг хэт их цохиж байгаа бөгөөд энэ нь эргэлдэгч ханцуйвч дээр шаардлагагүй шахалт үүсгэх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс мөрнийхөө гадуур хэт их хувцас өмсөж болохгүй.

Ар араасаа мөрний ул мөр (nape)

Өмнөх таталттай маш төстэй бөгөөд эхнийхээс ялгаа нь бид үүнийг хүзүүний ард хийж байгаа явдал юм. Үүний утга учир юу вэ? Зарим нь мөрөн, эргэлдэгч ханцуйвчийг шахах нь асар их тул юу ч гэж хэлэхгүй.

Гэсэн хэдий ч, тухайн хүн уян хатан байдлын дутагдалтай, бас мөрний хүч чадал хангалттай байвал үүнд буруу зүйл байхгүй. Өндөр хөгжилтэй хүмүүс ч гэсэн энэ хөдөлгөөнд амжилтанд хүрч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хуягаа сайн бэхжүүлэх хэрэгтэй.

A Энэхүү таталтыг ашиглах давуу тал нь нурууны доод хэсэгт хулгай хийхгүй байх явдал юм, хөдөлгөөний төвлөрсөн (доошоо татагдсан) үе шатанд нурууны цохилтонд.

Булчингийн эрэлтэд энэ нь ромбойд илүү их нөлөөлдөг, учир нь энэ нь scapulae-ийн илүү их нэмэлтийг шаарддаг хөдөлгөөн юм. Дунд нурууны бүсийн булчингуудыг хамтад нь ажиллуулдаг, тухайлбал дугуй (том ба бага), мөн дэд хэсгийн булчингууд.

D баартай урд талын ул мөр

D баар буюу Ромын баар нь урд талдаа татахад ашигласан баартай бараг ижил өргөн бөгөөд хамгийн том ялгаа нь таны гар төвийг сахисан байдалд байх болно.

Тэврэлт нээлттэй хэвээр байгаа тул бид latissimus dorsi-ийн хажуу талыг элсүүлж чадсан боловч нурууны хэсгийн дунд булчингуудыг тоглоомноос арай илүү гаргахад илүү үр дүнтэй болсон.

Цаашилбал, энэ нь гарын шуугиан, бүрэн дуудлага хийдэггүй хүмүүст зориулсан сонголт байж болох тул шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэвтэж барих (урвуу атгах буюу хаалттай атгах)

Урвуу атгах гэдэг нь урд талын бариулын хэлбэлзэл юм: Энэ нь урагшаа биш харин алган дээрээ харуулан хийгддэг.

Энэ нь илүү их хөдөлгөөнийг (хазгай ба төвлөрсөн үе шатанд хоёуланд нь) хийх боломжийг олгож, scapulae-ийг цааш нь дарах боломжтой болно. Үүгээр бид таны бэлхүүсний ойролцоо, латиссимус дорсигийн сүүлчийн ба дунд хэсэгт өвөрмөц байдлаар ажиллах боломжтой болсон. Латиссимус булчингийн булчин нь маш том бөгөөд энэ нь биднийг бүрэн гүйцэд ажиллуулах боломжийг олгодог.

Хэвтсэн атгах нь илүү их хүч хэрэглэх боломжийг олгодог тул ачааллыг энд өндөр үнэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, та дасгал хөдөлгөөний ач тусыг алдахгүйн тулд хөдөлгөөний хазгай үе (хөдөлгөөнөөс эхлэл рүүгээ буцах) үед хяналтаа хадгалах ёстой бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн урагдсан бицепс брахий зэрэг болзошгүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Гурвалжин бариултай хаалттай ул мөр

Гурвалжин бариултай хаалттай атгах нь хүчийг ашиглах маш сайн хөдөлгөөн юм, учир нь бид хоёр толгойт булчингаа илүү хүчтэй байрлалд байрлуулсан тул хөдөлгөөнд тустай. Хоёр толгойт булчин нь хөдөлгөөний гол булчин биш, зүгээр л дэмжиж байх ёстой гэдгийг л би танд сануулах хэрэгтэй.

Гурвалжин бариул

 

Гурвалжин татах нь ердийн нурууны зузаан дасгал юм. Энэ нь rhomboids болон latissimus dorsi-ийн дунд хэсгийг сайн ажиллуулах боломжийг олгодог. Маш сайн цар хүрээтэй тул тэрээр нурууны болон нурууныхаа ихэнх хэсгийг элсүүлж чаддаг.

Туршлага багатай хүмүүсийн хувьд уламжлалт цаазаар авах арга хэмжээг хүндэтгэх нь нэн тэргүүний зорилт байх ёстой, гэхдээ илүү дэвшилтэт хүмүүсийн хувьд дараахь хувилбаруудыг ашиглаж болно. дамарт урвуу цаазаар авах (арын дунд хэсгийг илүү сайн хүсэх), дамрын гадуур биетэй хамт гүйцэтгэх (доод нурууг илүү сайн хүсэх), бусдын дунд.

тогтмол баар

Дээр дурдсан эдгээр бүх зарчмууд нь тогтмол мөрөнд хүчинтэй байдаг. Том ялгаа нь тэнцвэрийн хэрэгцээ шаардлагаас шалтгаалан хүндрэлийн зэрэг (тогтмол бар дээр илүү их) юм. Нэмж дурдахад хүч чадал багатай, хүнд жинтэй хүмүүс тогтмол бааранд илүү их бэрхшээлтэй тулгардаг.

Тиймээс бие бялдрын хөгжилөөс гадна биеийн янз бүрийн чадавхид (тэнцвэр, хяналт гэх мэт) зайлшгүй шаардлагатай үндсэн ажлын нэмэлт хэрэгсэл өгөхийг аажмаар оруулах нь чухал юм.

Дүгнэлт

Энэ нийтлэлд бид нурууны сургалтанд ашиглах өөр төрлийн атгах аргуудыг мэддэг бөгөөд нурууны булчингаа хэрхэн илүү өргөн, бүрэн гүйцэд ажиллуулахаа илүү сайн ойлгодог болсон.

Бариулын төрөл тус бүрээр аль бүс нутгийг хамгийн их идэвхжүүлдэг болохыг мэдэхийн тулд нурууны бэлтгэлээ сайн хийж, алдаа дутагдлыг засах боломжтой болно.

Одоо нуруундаа дүн шинжилгээ хийж, хэлбэр дүрснийхээ үнэлгээг хийж аль бүс нутгийг илүү хөгжүүлэх шаардлагатай байгааг олж мэдээд зөв атгах төрлийг сонгоорой! Та дараагийн дасгал дээрээ сайн үр дүнг аль хэдийн харах боломжтой!

Сайн бэлтгэл!

“Бариул (дамар) ба Тогтмол баар дээрх бариулын төрлүүдийн ялгааг олж мэд” гэсэн 3 сэтгэгдэл

    1. Багийн бодибилдингийн талаархи зөвлөмжүүд

      Гурвалжин нь араас татах боломжтой тоног төхөөрөмж биш бөгөөд араас татангуутаа та юу ч бэлтгэл хийхгүй, гэмтэх эрсдэлтэй хэвээр байна.

  1. Энэхүү нийтлэлд маш их баярлалаа. Би тогтмол баар дээр ажилладаг бөгөөд очдог цэцэрлэгт хүрээлэнд эдгээр бүх ул мөрийг дуудаж, хэвтээ, гурвалжин, роман хийх боломжтой байдаг.
    Биеийн тамирын зааланд сурган хүмүүжүүлэгч нь хөлийн хэлбэрийг маягтын дагуу өөрчилсөн бөгөөд энэ нь сард нэг төрлийн ул мөр байв.
    Намайг хүчирхэгжүүлэхийн тулд Пилатес хийх үед физикч нэг хичээл дээр бүх ул мөрийг ашигласан.
    Нэг мөрийн 3 багц эсвэл өөр өөр ул мөр бүхий 3 багц хийх тохиолдолд ялгаа нь юу вэ?

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: