Бодибилдингийн талаар илүү сайн үр дүнд хүрэх 6 чухал оноог олж мэдээрэй!


Бодибилдинг хийхэд илүү сайн үр дүнд хүрэх тактик хэрэглэдэг үү эсвэл ашигладаг уу? Хэрэв тийм бол баяр хүргэе, тэд энэ бүх зүйлийг өөрчилдөг, яагаад гэвэл энэ нь энэ спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хичээл зүтгэлээс хамгийн их хамаардаг спортын нэг юм.

Бодибилдингийн талаар илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн бэлтгэлд төдийгүй хоол тэжээл, амралт, тэр ч байтугай сэтгэлзүйн тал гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйлийг зориулах хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад жингийн бэлтгэл нь олон давталттай спорт тул нэг ба нөгөө багц хооронд төөрөлдөх магадлал өндөр байдаг тул зохион байгуулалттай тамирчин бусад дасгалжуулагчаас үргэлж нэг алхам түрүүлж явдаг.

Үүний тулд дараахь нийтлэл нь бодибилдингийн илүү сайн үр дүнд хүрэх 6 үндсэн санааг жагсаах болно. Үүнийг шалгах нь зүйтэй!

Дараа нь явцгаая?

1 - Ашиг олох галт тэрэг!

Фитнесст явж, бүх зүйлийг зөвтгөхөө март! Тантай ярилцаж, ая тухтай байдлаа мартахыг хүсдэг хүмүүс байдгийг март. Зөвхөн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл!

үргэлж ашиг олох зорилготой бэлтгэл хий

МЭДЭХ ҮҮ >>> Булчингийн өсөлтийг хурдасгах 13 зөвлөмж!

Та тийшээ очиход хамгийн хэцүү зүйлсийн нэгийг хийсэн болохоор яг одоо зүрх алдах гэж байна уу? Мэдээжийн хэрэг биш, тийм ээ! Тиймээс, та фитнесст ирэхдээ анхаарлаа төвлөрүүл!

Сургалтынхаа үр дүн, амжилтгүй байдлын хариуцлагыг та өөрөө хүлээх болно. Та өөртөө юу сонгох вэ?

2 - Зорилгоо санаж яваарай

Та ямар зорилгоор фитнесст явсан бэ? Ярих уу эсвэл бэлтгэл хийх үү? Хэрэв та бэлтгэл хийхээр явсан бол баяр хүргэе, та зөв зам дээр байна! Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бэлтгэл хийхээр явсан бол таны зорилго юу болохыг мэдэх ёстой.

Та юу хайдаг вэ? Булчингийн масс нэмэгдсэн үү? Туранхай массыг хадгалах, биеийн өөхний хувийг бууруулах уу? Илүү сайн фитнес үү?

Таны зорилго юу байх нь хамаагүй! Та хайх хэрэгтэй, учир нь, чиний өмнөөс хэн ч үүнийг хийж чадахгүй. Юу хийх ёстойгоо мэдэж байх үед бүх зүйл илүү хялбар болно.

ЗӨВЛӨЖ БАЙНА >>> Та бодибилдингийн зорилгодоо хүрэхийн төлөө тэмцдэг үү?

"Би туранхай массыг ихэсгэх хэрэгтэй" гэж бодож байгаа бол та энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн тамирын заал руу орж, шаардлагатай бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй болно гэдгийг мэдэж аваарай.

бодибилдингийн чиглэлээр илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зорилгоо санаарай

Одоо, та юу хийх ёстойг санахгүйгээр хүссэн зүйлээ сайн мэдэхгүй фитнесст ирсэн бол харамсалтай нь та юу ч авахгүй! Хүссэн зүйлдээ үргэлж анхаарлаа төвлөрүүл!

Бэлтгэлийн дундуур зорилгоос зугтах нь бас алдаа гэж үзэж болно. Ихэнх хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлж бэлтгэл хийх боловч биеийн тамирын зааланд ирэхэд ямар ч зүйл тэдний анхаарлыг сарниулах болно.

Сургалт эхлэхээс өмнө эсвэл дараа нь чатлах, нийгмийн сүлжээнд холбогдох эсвэл бусад зүйлд үлдээгээрэй. Өдөрт зориулан гаргасан минутаар өөрийгөө зөвхөн бэлтгэлдээ зориул.

3 - Сургалтын явцын хүснэгттэй байх

Та өнгөрсөн долоо хоногт хийсэн ганц хоёр дасгал, хийсэн ачаалал, давталтаа санаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч та бүх зүйлийг 100% хэзээ ч санахгүй бөгөөд Хэрэв танд ахиц дэвшил хэрхэн явагдаж байгаа талаар параметр байхгүй бол энэ нь танд ямар ч ашиггүй болно!

Сургалтын явцынхаа хүснэгтийг зурахдаа та дараагийн дасгал дээрээ өөрийгөө давахыг хүсч байгаагаа өөрөө мэдэлгүй, энэ нь өөртөө урам зориг өгч болно.

бодибилдингийн талаар илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хаалтанд өөрийгөө зохион байгуул

Та зөвхөн тоон дээр наалдаж байх ёстой биш, гэхдээ энэ нь маш их хэрэгцээтэй хэрэгсэл байж болох бөгөөд ингэснээр танд хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах болно.

4 - төсөөлөх, сэтгэх

Олон туршлагатай тамирчид биеийн тамирын зааланд тодорхой “скрипт ”гүйгээр ирэх дуртай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэд тухайн өдөр сургах ёстой гэж боддог зүйлээ сургадаг. Гэсэн хэдий ч шинэхэн хүмүүст энэ нь ажиллахгүй байж магадгүй юм.

Учир нь тэд төөрөлдөх, буруу дасгал хийх магадлал хамаагүй ихэсдэг. Энэ нь үр дүнд саад болж, дээрээс нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.

биеийн тамирын зааланд ямар дасгал хийх ёстойгоо мэддэг

Ийм байдлаар, юу хийх, яаж хийхээ аль хэдийнээ бодож байсан бол биеийн тамирын зааланд хийх нь илүү хялбар байдаг.

5 - дасгалын өмнөх сайн хоол

Дасгалын өмнөх хоолонд дүрэм журам байдаггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн хоол тэжээлийн хэрэгцээнээс гадна давуу эрх, сургалтын хуваарь хоорондын зай, найрлага, хоол хүнсний хүртээмж гэх мэт янз бүр байж болно.

Таны тохиолдлуудаас үл хамааран сайн хооллохгүйгээр бэлтгэл хийх боломжгүй. Сайн бэлтгэл хийхийн тулд эрч хүч шаардагдах тул энэ хүчин зүйлийг үргэлж анхаарч байх ёстой.

Дасгал хийхээс 90 минутын өмнө сайн хатуу хоол идэхийг хичээ. санаж байна
булчинд энергийн нэгдлүүд байгаа эсэхийг голчлон хариуцахгүй.

Энэ нь зөвхөн таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, дасгалын дараах сэргэлтийг хурдасгах үйл явцыг сурталчлах болно.

Энэ хоолыг голчлон энерги гэх мэт бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэх ёстой нүүрс ус ба бага хэмжээтэй липид (өөх тос) ба уураг биологийн өндөр үнэ цэнэтэй

Бэлтгэлийн өмнөх сайн хоолонд давуу эрх олго

Шаардлагатай тохиолдолд та бэлтгэл хийхээс хэдэн минутын өмнө чичиргээн ууж болно амин хүчил гэх мэт зарим төрлийн амархан шингэдэг нүүрс ус агуулсан эсвэл агуулаагүй болно лав эрдэнэ шиш.

МӨН уншина уу >>> Өглөө бэлтгэл хийдэг хүмүүст зориулсан дасгалын өмнөх хоолны дээж (хоол хүнс, нэмэлт тэжээл)

Зэрэг зарим нэмэлтийг ашиглах Бета-аланинтайнь глютамин, ornithine, norvaline, L-citrulline зэрэг нь энэ үед тусалж чадна.

Дахин хэлэхэд таны хувийн хэрэгцээг анхаарч үзэхээ үргэлж санаарай.Энэ нь зөв сонголт хийхэд хамгийн чухал цэг юм.

6 - Өөрийгөө хөгжүүлэх сэдэл

Олон хүмүүс үргэлж хажууд нь байх хүнээс тэднийг өдөөж, дахин нэг давталт хийлгэхийг захиалах, эсвэл тэд чадна гэдгээ хэлэх зэргээс шалтгаалдаг бололтой.

Энэ нь бэлтгэл дээр ч тохиолдож болох юм, гэхдээ энэ нь үргэлж тохиолддоггүй, дуусна, бодибилдингийн үр дүн нь зөвхөн сургалтаас гадна таны өдөр тутмын амьдралаас хамаарна.

Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм хувийн сургагч багш нар шууд хашгираан ялах: "Тэд хашгирч буй хүнд сэтгэлзүйн хувьд туслахын тулд л бэлэн байдаг!".

Өдөр бүр галт тэрэг явах хүсэл эрмэлзэлтэй бай

Хэдийгээр сэрэл нь үргэлж сайн байдаг, Хэрэв танд юм хийх өөрийн хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол юу ч нэмэр болохгүй, биеийн тамирын заал дотор эсвэл гадна талд.

Та олох орлогоо хамгийн их сонирхдог тул тийшээ чиглүүлэх үүрэгтэй байх. Тиймээс та өөртөө итгэх хэрэгтэй бөгөөд та өөрийн өдөр тутмын хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй болно.

Дүгнэлт

Бодибилдинг хийхэд хүссэн үр дүнд хүрэхэд тань нөлөөлөх олон хүчин зүйл байдаг. Гэсэн хэдий ч, ижил үр дүнд саад болох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.

Тиймээс, хэрэв та шаардлагатай бол эдгээр зөвлөмжийг бичиж, дасгал бүрийн өмнө уншаарай. Үүнийг өдөр тутмын зуршил болгож, үр дүнгийнхээ ахиц дэвшлийг анзаараарай. Хэрэв энэ нь үр дүнгээ өгсөн бол тайлбар дээр бидэнд хэлээрэй.

Хэрэв та мөрөөдлийн биеийг ялахад мэргэжлийн туслалцаа хүсч байгаа бол хөтөлбөртэй танилцахыг санал болгож байна Төгс зөвлөгөө.

Сайн бэлтгэл!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: