Үр дүнд тань туслах бодибилдингийн 10 гайхалтай зөвлөмжийг олж мэдээрэй!

Сүүлийн үед ихэнх Бразилчууд болон Бразилчууд бодибилдингийн спорт зааланд гоо зүйн болон эрүүл мэндийн зорилгоор ханддаг. Сургалтын эхэнд эдгээр хүмүүсийг сайн зохицуулахын тулд, бодибилдингийн талаар хэд хэдэн зөвлөмж хэрэгтэй, хоёулаа илүү сайн үр дүнд хүрэх, булчингийн гэмтлээс зайлсхийх.

Блог, бодибилдингийн сайт дээр байдаг бодибилдингийн талаархи зөвлөмжүүд нь ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд байдаг Биеийн тамирын мэргэжилтэн байдаггүй эхлэгчдэд тохиромжтой холбоотнууд юм.

Үүнийг санаж, энэ нийтлэлд бид танд зориулж бэлтгэсэн болно Бодибилдингийн аялалд танд туслах 10 супер зөвлөгөө. Бие бялдрын дасгал сургуулилтаас хэрхэн сайн үр дүнд хүрэх, хэрхэн зөв хооллох, амрахын ач холбогдол, ИЛҮҮ ихийг сурч аваарай!

Хамтдаа явцгаая?

Бодибилдингийн ач холбогдол

Бодибилдинг нь зөвхөн булчин хөгжүүлэх арга гэж үзэхээ больсон бөгөөд үүнээс хавьгүй илүү их зүйл авчирдаг үйл ажиллагааны үр дүн, эрүүл мэнд сайжирсан.

Олон тооны эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд жингийн дасгал хийхийг хэд хэдэн шалтгаанаар зөвлөж байна булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн өөхийг бууруулах, осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, хөдөлгөөнийг сэргээх, гэх мэт

Энэ бол эрэгтэй, эмэгтэй, өндөр настан, тэр ч байтугай хүүхдүүдийн хэрэглэж болох хамгийн ардчилсан спортын нэг төрөл юм.

УНШЛАЛЫГ ЗӨВЛӨЖ БАЙНА >>> Бодибилдингийн талаархи эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага: Хоол хүнс (хоолны дэглэм), сургалт, нэмэлт тэжээл, амралт

Жингийн бэлтгэлийг байнгын зуршил гэж үзэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл хүссэн үедээ л явах нь ямар ч ашиггүй юм. Энэ нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин эсрэгээрээ дасгал хөдөлгөөн хийх бүртээ дараагийн өдрүүдэд булчин өвдөх болно.

Энэ нь бас чухал юм жингийн бэлтгэлийг зөв хооллолттой уялдуулах, пропорциональ амралт, тодорхой тохиолдолд хүнсний нэмэлт тэжээл ашиглах.

Бодибилдингийн дасгалын гол ашиг тусын дунд бид дараахь зүйлийг тодруулж болно.

  • Сэтгэлийн байдал сайжирсан;
  • булчин бэхжүүлэх;
  • Ясыг бэхжүүлэх;
  • Сайн хэлбэр;
  • Сайжруулсан санах ой;
  • Биеийн байдал сайжирсан;
  • Биеийн өөхний индекс буурах;
  • Зүрх судасны тогтолцоог сайжруулах;
  • Зүрх судасны амьсгалын тогтолцоог сайжруулах;
  • Сэтгэлийн байдал сайжирсан;
  • Сургалтын үеэр болон дараа нь таашаал мэдрэх;
  • Бэлгийн харьцаа сайжирсан;
  • Бусад олон хүмүүсийн дунд.

МӨН уншина уу >>> Бодибилдингийн хамгийн том давуу талыг олж мэдээрэй

Гэсэн хэдий ч, Биеийн тамирын мэргэжлийн хүн үргэлж хажууд байх нь туйлын чухал юм. дасгал хийх үед танд чиглүүлэх. Болж өгвөл академид элсэхээсээ өмнө оюутнуудад зориулсан мэргэжлийн хүн байгаа эсэхийг нь асуугаарай.

Хэрэв танд чиглүүлэх хүн байхгүй бол бүү бууж өг. дага Бодибилдингийн талаар 10 зөвлөгөө Доорх ба дасгал сургуулилтанд сайн үр дүнг үзээрэй.

1- Фокус

Бодибилдинг дээр та захиалга өгдөг хүн шүү дээ. Өөрөөр хэлбэл энэ спортод сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй болно. Бодибилдинг дасгалынхаа нэг хэсэг болгоорой.

Амьдралынхаа туршид эзэмшсэн дадал зуршлууд нь таны үр дүнд, тэр ч байтугай дасгалын явцад гүйцэтгэлд нөлөөлж болохыг санаарай.

Бодибилдинг спортод хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй

Жишээлбэл: Хэрэв та өглөө бэлтгэл хийж, оройн цагаар оройтож ирвэл орноосоо босох нь битгий хэл галт тэрэг явах сэтгэл бараг байхгүй болно.

СУРАХ >>>  Бодибилдинг спортод анхаарлаа төвлөрүүлэх 7 зөвлөмж

Тиймээс юун түрүүнд анхаарч ажиллахаа хараарай. Хэрэв энэ нь бодибилдинг юм бол харамсалтай нь та урьд өмнө үдэшлэг, ундаа, үдшээсээ татгалзаж, илүү том зорилгын төлөө явах хэрэгтэй болно. Санаж байгаарай: та дүрмийг тогтоодог хүн шүү дээ!

2- Дуртай зүйлээ идэхийн тулд ганцхан өдрийг зориул

Хэрэв та дэглэмтэй дэглэм барьж байгаа бол хатуу байж, дэлхийн санал болгож буй уруу таталтанд бүү авт. Хамгийн том зорилгоо санаарай.

Гэсэн хэдий ч хоргодох газар нь хэнийг ч хохироохгүй. Эсрэгээр, оюун ухаанд сайнаар нөлөөлж чадна Энэ нь олон хүний ​​хувьд эрүүдэн шүүхтэй адил хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх түлш болж өгдөг.

дуртай зүйлээ идэх нэг өдрийг хуваарил! бодибилдингийн талаархи зөвлөмжүүд

Тусдаа долоо хоногт ганцхан өдөр дуртай зүйлээ идэх нь танд таашаалыг өгдөг. Гэхдээ зөвхөн энэ өдөр "jackfruit-д хөлөө наах" боломжийг ашиглаарай, тэгэхгүй бол таны төлөвлөгөө гадагшаа урсаж магадгүй юм.

МӨН уншина уу >>> Хог хаягдлын өдөр: Хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг мэдэж аваарай

3- Бодит байх

Хаашаа явахыг хүсч байгаагаа мэдэх нь чухал юм. Ядаж эхэндээ. Ийм байдлаар та хүрч болохуйц зорилгоо тодорхойлох боломжтой болно. Амжилтанд хүрэх боломжгүй зорилгууд нь бууж өгөхөд хялбар байх болно.

Жишээлбэл, 10 долоо хоногт 1кг булчингийн жин нэмэх, эсвэл 10 долоо хоногт 1кг өөх тос алдахыг хүсэх ... Эдгээр нь боломжгүй зорилтууд бөгөөд ингэснээр та анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилго / мөрөөдлөө орхих болно.

Бодибилдингийн зөвлөмжүүд: Зорилгодоо бодитой ханд

Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарч буй олон бодибилдингчид шиг байхыг хүсэхгүй байна, учир нь та тэдэн шиг байхаас хол байна. Тэд бол мэргэжлийн хүмүүс. Таны хийх зүйл бол тэднээс урам зориг авч, тэднийг дууриахыг хичээх хэрэггүй.

4- Биеийн тамирын зааланд даруухан бай

Биеийн тамирын заал дотор бүгд адилхан. Бие биенээсээ ялгарах зүйл бол бие бялдрын чадвар биш, харин оюуны чадвар, тухайн хүн тухайн орчинд хэрхэн биеэ авч явах явдал юм.

Тиймээс хэрэв та маш их жинтэй гэдгээ харуулах, буруу зүйл хийх эсвэл тэрслүү өсвөр насны хүүхэд шиг аашилна гэж бодож байвал март! Чамаас илүү хүчтэй, тэрслүү нэгэн үргэлж байх болно.

Бодибилдингийн талаархи зөвлөмжүүд: биеийн тамирын зааланд даруухан байгаарай

Энэ нь таны зорилгод юу ч нэмэхгүй бөгөөд зүгээр л чамайг бөгс шиг аашилж, зожиг болгодог. Даруухан байж, хүмүүсийг хүндэл. Боломжтой бол биеийн тамирын заалны гадна эсвэл гадна талд бусдад туслаарай.

5- Ачаалал / жин бол бүх зүйл биш юм

Цуврал дасгалуудаа хийхдээ хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх арга зам дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Ачааллын талаар санаа зовох хэрэггүй, ядаж эхэндээ, дараа нь аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Бодибилдингийн ямар дүрэм журам нь маш их жин авахаас гадна булчинг хэрхэн яаж ажиллуулж байгаагаас хамаарна. Жин ба ачаалал нь үүнийг шийдвэрлэх ёстой хүчин зүйл юм.

Бодибилдингийн талаархи зөвлөгөө: жин бол бүх зүйл биш юм

Хамгийн багадаа л бодож үзвэл та аль хэдийн маш их жингээ өргөж, хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэж байгаа болно. Зүгээр л тэвчээртэй байж, тууштай байгаарай.

6- Микроэлементүүд бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг

Зөвхөн макронутриентууд болох уураг, нүүрс ус, липид (өөх) дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд, амин дэм, эрдэс бодис гэх мэт микроэлементүүдийг мартаж болохгүй.

МӨН >>> -г үзнэ үү Микроэлементийн ач холбогдол

Учир нь маш тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих шаардлагатай байна витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь үр дүнд шууд саад учруулж болзошгүй юм жингийн бэлтгэлийн үеэр, ялангуяа эрүүл мэнддээ анхаарч үзээрэй.

Бодибилдингийн талаархи зөвлөмжүүд: Бичил тэжээлийн ач холбогдол

Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ зэргийг хоол хүнсэндээ оруулаарай, ингэснээр та бие махбодоо олон төрлийн бичил тэжээлээр хангах боломжтой болно.

Өөр нэг сонголт нь байж болох юм олон төрлийн аминдэмийн бэлдмэлнь маш олон төрлийн хоол тэжээл шаардалгүйгээр ийм төрлийн тэжээлийг өгөхөд маш тохиромжтой.

7- Өвдөлтгүй, ашиггүй

Өвдөлт, шаналалгүйгээр ямар нэгэн зүйлд хүрэх талаар хэзээ ч битгий бодоорой. Үргэлж өөрийнхөө хэмжээнд бэлтгэл хий. Энэ бол булчингийн гипертрофи үүсгэх хамгийн их эслэг элсэлтийг авчрах болно.

Бодибилдингийн зөвлөмжүүд: Өвдөлтгүй, ямар ч ашиг олохгүй

Гэсэн хэдий ч, болгоомжтой байх нь зайлшгүй чухал хүчин зүйл юм. Миний хэлснийг тийм гэж хэлээрэй, гэхдээ мэргэжлийн хүний ​​удирдлаган дор хий. Галзуу юм шиг сурах, бүх зүйлийг буруу сургах нь хэрэггүй. Үр дүн гарахгүйгээс гадна булчинд бага зэрэг гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

8- Багштай зөвлөлдөх

Сургалт, хөдөлгөөнийг хийх талаар асуулт гарах бүрдээ зөнгөөрөө бүү хөдөл, тухайн газартаа мэргэжлийн хүн хайж байгаарай.

Биеийн тамирын мэргэжилтнүүд сурагчдыг тодорхойлсон зорилгодоо хүрэхийн тулд (булчингийн гипертрофи эсвэл турах эсэх) хамгийн сайн удирдан чиглүүлэх үүрэгтэй бөгөөд мөн дасгалын үеэр буруу хөдөлгөөн хийснээр тэднийг гэмтээхээс сэргийлдэг.

Бодибилдингийн талаар өгөх зөвлөмж: Багштайгаа үргэлж зөвлөлдөөрэй

Тиймээс, хэрэв боломжтой бол сургалтынхаа үеэр мэргэжлийн хүнтэй болоорой. Хэрэв танд нөхцөл байхгүй бол академийнхаа багшийг зөвхөн танд төдийгүй бүх хүмүүст үйлчлэх боломжтой гэдгийг үргэлж санаарай.

9- Тэнцвэрээ хадгал

Дасгалыг хийж байхдаа тэнцвэрээ хадгалах нь туйлын чухал юм. Тэнцвэргүй байдал нь булчингийн тэгш бус байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гоо зүйн болон механикаар туйлын сөрөг хүчин зүйл болдог.

Бодибилдингийн зөвлөмжүүд: Тэнцвэрээ хадгал

Дасгалын үеэр баар, дамббелл зэргийг тэнцвэржүүлж чадахгүй байх нь хэвийн үзэгдэл, ялангуяа эхэнд. Ийм зүйл болохгүй байхын тулд энэ тэнцвэрийг хадгалах, хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхэд туслахыг багшаасаа, эсвэл бүр хамт ажиллагчаасаа хүс.

10- Эхлэгчдэд зориулсан анаболик стероидууд байхгүй

Энэ бол бидний гол зөвлөгөө байж магадгүй юм. Бодибилдингийн эхний хэдэн сард анаболик стероидыг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Эхлээд биеэ мэдэж, боловсорч гүйцээд, бие махбодоо дээд хязгаарт хүргээд дараа нь л анаболик стероид хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.

Бодибилдингийн талаархи зөвлөмжүүд: Эхлээд стероид хэрэглэхгүй байх

Анаболик стероидууд нь таны генетикийн хязгаараас хэтэрдэг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 1 жилийн турш бэлтгэл хийж, генетикийн хязгаарт хүрлээ гэж бодож байгаа бөгөөд өсөлтөө үргэлжлүүлэхийн тулд танд “тусламж” хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол анаболик стероидууд сайн сонголт байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бодибилдингийн спортоор хичээллэж байгаа бол эдгээр бодисыг бүү хэрэглээрэй гэж дахин хэлье. Хэрэв та эхлэгч биш бол үүнийг ашиглахыг хүсч байгаа бол мэргэжлийн туслалцаа авах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийхээ мартуузай TPC (дараах мөчлөгийн эмчилгээ).

ИЛҮҮ ИЛТГЭХ >>> Анаболик эмийн гол гаж нөлөөг мэдэх!

Дүгнэлт

Бид бодибилдингийн ач холбогдол, эрүүл мэндэд төдийгүй бие махбодийн гоо зүйд ямар ач тустай болохыг олж харсан. Өгүүллийн туршид санал болгосон зөвлөмжийг зөв дагаж, хүссэн зорилгодоо хүрээрэй.

Энэ нийтлэлд гарсан бодибилдингийн талаархи зөвлөмжийг спортын талбарт бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд бичсэн болно. Гэсэн хэдий ч интернетээс олж мэдсэн зүйл нь хувь хүний ​​болон хувийн туслалцаа үзүүлэхээс илүү чухал зүйл биш юм.

Сайн бэлтгэл!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: