Түргэн зөвлөгөө: Эмэгтэйчүүдийн ХЭЗЭЭ ч хийж болохгүй хэвлийн дасгал

Эмэгтэйчүүдийг хэлбэр дүрсээр нь хамгийн их зовоодог зүйл бол тэдний хэвлийн шугам (зүгээр ээ, эрчүүд ч гэсэн). Энэ бол өнөө үед булчингийн бүлэглэлийг маш их үнэлдэг бөгөөд биеийн галбир сайн байх нь бараг зайлшгүй шаардлагатай болжээ.

Учир нь соёлын хувьд арай илүү “гэдэстэй” эрийг хүлээн зөвшөөрдөг, харин хуучин “шар айрагны гэдэстэй” эмэгтэйг бараг хүлээн зөвшөөрдөггүй.

Гэсэн хэдий ч хүний ​​биеийн галбирт ийм нөлөө үзүүлдэг, сургалтын талаар үл ойлголцол олон байсаар байна хэвлий, ихэвчлэн гадаад төрхийг зохисгүй байдлаар хөгжүүлэх эсвэл хамгийн тохиромжтой гоо зүй, ажиллагаанаас өөрөөр үүсгэдэг.

Эдгээр ойлголтуудын хооронд ба буруу гүйцэтгэл Дасгалын үеэр бид эмэгтэй хүний ​​хэвлийн шугамыг гэмтээж, "нарийхан бэлхүүс" хүсдэг хүмүүсээс хол байх ёстой.

Тиймээс, энэ нийтлэлд бид Е-ийн талаар тайлбар өгөх болноЭмэгтэйчүүдийн хол дамжуулах ёстой хэвлийн дасгал ...

Ирээрэй үү?

Хэвлийн анатоми

Хэвлийн зарим хөдөлгөөнийг яагаад хийж болохгүйг ойлгохын өмнө эхлээд хэвлийн ерөнхий анатоми, түүний гол булчин, үйл ажиллагааны талаар бага зэрэг ойлголттой болох хэрэгтэй.

Урд ба хажуугийн гол булчингуудад:

  • Хэвлийн хөндийн шулуун гэдсээр: Хэвлийн ихэнх хэсэгт байрладаг хэвлийн шулуун гэдэсний гол үйлдлүүд нь хэвлийн доторх даралт ихсэх, аарцагны нурууны таталт ба их биеийн уян хатан байдал нь ойролцоогоор 30º байна.
  • Хэвлийн гадна ташуу: Сүүлийн хавирга ба шулуун гэдэсний хооронд байрлах түүний гол үйлдлүүд нь нэг талын агшилт бөгөөд хэвлийг цээж рүү урвуу болгож, хэвлийн доторх даралт ихсэх, их биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх хоёр талын агшилт юм.
  • Хэвлийн дотоод ташуу: Хэвлийн шулуун гэдсээр хажуу тийш болон булчингийн дотор хэсэгт байрладаг бөгөөд энэ нь гадна ташуу хэвлий гэдэгтэй ижил үүрэгтэй боловч цээжийг нэг тал руу нь эргүүлдэг.
  • Хэвлийн пирамид: Хэвлийн шугамын төгсгөлд, pubis-ийн ойролцоо, linea alba-г чангална.
  • Хэвлийн хөндлөн хэсэг: Сүүлийн сүүлчийн 8 мөгөөрс ба мөгөөрсөн жийргэвчийн хооронд байрладаг бөгөөд түүний гол үүрэг нь хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлэх, мөн нурууны бүсэд нурууг тогтворжуулах явдал юм.

Бидний харж байгаагаар, хэвлийн булчингийн олонх нь хөдөлгөөнөөс гадуур функцтэй байдаг, жишээлбэл, хэвлийн даралт гэх мэт.

Тиймээс эдгээр нь үндсэн бүсэд (биеийн төв) байрладаг тул байр сууриа хадгалахтай холбоотой маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэсэн хэдий ч бидний анхаарал эдгээр булчингийн үйл ажиллагаанд заавал байх албагүй, харин гадаад төрх байдалд үзүүлэх нөлөө нь тийм ээ? За тэгвэл ... цаашаа явцгаая!

Таны зорилго бол нарийн бэлхүүс үү? Хэвлийн хажуугийн дасгалуудаас зугт!

Жинтэй дасгалын дасгал бүр гипертрофик өдөөгчтэй байдаг бөгөөд зарим нь илүү их, бусад нь бага байдаг. Гэсэн хэдий ч гипертрофи ба гиперплази өөрөө тохиолддог нь зөвхөн сургалтаас гадна ерөнхийдөө хэрэглэдэг хоолны дэглэм, протоколуудтай холбоотой гэдгийг бид ойлгох ёстой.

Энэ нь бүхэл бүтэн биед тохиолддог, өөрөөр хэлбэл биеийн зөвхөн нэг хэсгийг гипертрофи хийх боломжгүй, ялангуяа бие махбодийн эв нэгдлийг хайж байгаа бол. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлж байгаа бол бүх булчингийн гипертрофи болно, ХҮДЭЛНИЙ БУЛЧУУД ҮНДСЭН. Гэхдээ үүнд юу нь болохгүй байгаа юм бэ?

Хэрэв бид ойролцоогоор юу ч гэж боддоггүй бол энэ нь байгалийн үйл явц юм. Гэхдээ хэвлийн хажуугийн булчингийн хэмжээ ихсэх болно гэж ажиглавал бэлхүүсний хэмжээ бас нэмэгдэж буурахгүй гэж үзэж болно.

Тиймээс та тодорхой булчинтай болох хандлагатай болно, гэхдээ өргөн бэлхүүсээр хүссэн зорилгоосоо зугтаж болно.

Ерөнхийдөө, хэрэв таны зорилго бол жижиг бэлхүүстэй байвал та хэвлийн хажуугийн бүсэд, ялангуяа ташуу хэсэгт зориулагдсан дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Түүнчлэн, ташуу талуудыг нийлмэл хөдөлгөөнд маш их элсүүлдэг чөлөөтэй хэвтэх эсвэл тэр ч байтугай үхэл (Хэвлийн хөндийн хамгийн сайн дасгалуудын нэг гэдгээрээ алдартай!).

Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй зарим дасгалууд

Дасгал хийхээс зайлсхийх тухай ярих нь дасгал хөдөлгөөнөөс хасах биш, харин бага багаар хийх явдал юм. Тэдгээрийн дотроос бид дараахь зүйлийг дурдаж болно.

  • Банзан эсвэл шалан дээрх ташуу хэвлий;
  • Дамар дээрх нэг талын ташуу хэвлий;
  • Хөлийн хажуугийн өндөрлөгүүд; болон
  • Ачааны хүнд эргэлт.

Эдгээр хөдөлгөөн нь тухайн бүс нутагт томоохон өдөөлтийг нэмэгдүүлж, хэмжээ нь пропорциональ бус болоход хүргэдэг.

Хэдийгээр та эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй байсан ч тэдгээрийг ердийн дэглэмээсээ бүрэн хасах шаардлагагүй тул эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, бие махбодийн бүх тэнцвэр, хяналтанд туслах болно гэдгийг онцлох нь чухал юм.

Хэвлийн шулуун гэдсийг тодруулах боломжтой дасгалуудыг сонгооройгэх мэт: банзанд хэвлий, дамарт олсоор хэвлий, хэвлийд машинууд, бусдын дунд.

Эдгээрийг (зайлсхийх зорилгоор дурдсан хүмүүсийг) зөвхөн туслах дүр болгон ашигла, эцэст нь, за юу?

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хөндийн сургалтын талаар санал болгох

Энэ сургалтыг жингийн бэлтгэлийн төгсгөлд долоо хоногт 2X удаа хийж болно.

  1. Өвдөгний олс бүхий дамар дээр хэвлий - 5X20
  2. Supserset with: Хөл өргөхөөс татгалзсан - 5X25
  3. Superset нь: Air Bike - 5X30 секунд
  4. Мод бэлтгэгч ташуу хэвлий (дамар дээр их биеийн эргэлт) - 3X25 (тал тус бүрт) [дасгалыг дангаар гүйцэтгэх]

30 секундын хооронд амрах.

Гэсэн хэдий ч,

Хэвлийн гэдэс нь маш их хүсдэг булчингууд тул өндөр бэлтгэлтэй болдог. Гэсэн хэдий ч буруу ойлголтыг сургах нь таны гадаад төрх байдал, биеийн эв найрамдлыг алдагдуулж алдаа гаргахад хүргэдэг.

Тиймээс дасгалаа сонгох нь үр дүнгээ нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай болно.

Сайн бэлтгэл!

2 comments on “Шуурхай зөвлөгөө: Эмэгтэйчүүдийн хэзээ ч хийж болохгүй хэвлийн дасгал”

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: