Хэвлийн дасгал: Хамгийн тохиромжтой давтамж гэж юу вэ?

Тоо томшгүй олон булчингийн бүлгүүдийн дунд эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай нь хэвлий эсвэл хэвлийн хөндий юм.

Өнөөдөр энэ нь шууд бус болон шууд бус хэлбэрээр сургалтанд хамгийн их анхаарал хандуулдаг бүлэг байж магадгүй гэж хэлж болно.
Хичнээн сайн тодорхойлогдсон, хувь хүний ​​биеийн өөх тос багатай байсан ч гэдэс дотрын нөхцлийг сайжруулахыг хүсдэг нь гайхах зүйл биш юм.
Магадгүй гоо зүйн байдал сайтай хүнийг тодорхойлоход чухал ач холбогдолтой учраас тэр энэ бүх хамаарлыг олж авсан байх.
Энэ бүх гайхалтай эрэл, хүслийг харгалзан үзээд гэдсийг хэрхэн сургахаа мэдэх нь сайн үр дүнгийн процессын үндсэн хэсэг юм..
Олон хүний ​​хийдэг зүйлээс ялгаатай нь хэвлий нь өөртөө зориулагдсан тусгай, хувь хүний ​​протокол шаарддаг.
Үнэн хэрэгтээ булчингийн бүлэг бүрийг X эсвэл Y шинж чанараар тодорхойлогдсон багц гэж үзэх ёстой.
Тиймээс буруу сургалт нь хэвлийн олзыг сүйтгэх төдийгүй бусад бүлэгт хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Яагаад гэдгийг бид ойлгох болно ...

Хэвлий: Биеийн төв булчин

Хэвлий нь хүний ​​их биеийн дунд хэсэгт байрладаг бөгөөд түүний төгсгөл хүртэл үргэлжилдэг тул энэ нь бие махбодийг бүхэлд нь тогтворжуулдаг тул “төв” гэж үздэг бүлгүүдийн нэг юм.
Бүсэлхий нурууны булчингийн хамт хэвлий гэдэс нь бидний бие махбодийн бараг бүх нөхцөлд шаардагддаг. Жишээлбэл, бид хэвлийн хүчгүйгээр их биеийг бүрэн босгож чадахгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.

Таны хийх аливаа байр суурь, хөдөлгөөний маш чухал шалтгааны улмаас энэ бол бусад бүх кластеруудтай синергетик кластер юм (мөн түүний зөв дасгалууд).
Хэвлийн шулуун гэдэс, ташуу, хөндлөн огтлолцлоос бүрдэх ба инфра, хэт, ташуу хэвлий гэдгээрээ олон нийтэд тодорхойлогддог тул булчингууд нь бага ч гэсэн өргөтгөлтэй тул энэ нь харьцангуй том бүлэг юм.
Хэвлий нь ихэвчлэн урт хугацааны ажилтай холбоотой улаан төрлийн утаснаас бүрддэг. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны цагаан утаснууд нь энэхүү судасжилттай булчинд байдаг.

Хэвлийн шинж чанарууд нь булчинг сургахад өөр өөр болгодог

Өмнө дурьдсанчлан, булчингийн бүлэг бүр анатоми, физиологийн нөхцлийг харгалзан тодорхой протокол шаарддаг.
Ийм байдлаар бид хэвлий гэдсэндээ өөрөөр сэтгэж чадахгүй байсан: түүний байрлал, булчингийн утаснуудын онцлог шинж чанар нь бусадтай ашигладаг бүх зарчмуудаас ялгаатай булчин болгодог.
Нэгдүгээрт, хэвлий гэдэс нь маш их судасжиж, улаан эслэгээр маш их баялаг байдаг. Энэ нь ихэвчлэн хүч чадал гэхээсээ илүү тэсвэр тэвчээрийг булчин болгодог.
Хүчний дасгал нь хэвлийн хөндийн дасгалд нэмэр болох сонирхолтой зүйл боловч арай илүү хэмжээтэй эсвэл бүр олон давталттай бэлтгэл хийх нь илүү сонирхолтой байж болох юм.
Хамгийн тохиромжтой нь хүч ба эзэлхүүний тэнцвэрийг холих явдал юм. Хамгийн хүчтэй дасгал хийхэд 10-15 давталтаа хадгалахыг хичээ, илүү олон давталттай хэвлийг бүрэн ядрах дасгал хий.
Хоёрдугаарт, гэдэс бол ихэнх дасгал хөдөлгөөнөөр бараг бүрэн идэвхждэг булчин юм. Хэвлийн дээд хэсэг, тэр ч байтугай ташуу хэлбэртэй хөл өргөгчтэй бараг хэзээ ч элсүүлдэггүй, гэхдээ дасгалын гол хэсэг нь хэвлийн доод хэсэгт байдаг. Тиймээс, танд хэвлийн хөндийн олон тооны дасгал хийх шаардлагагүй тодорхой бүс нутагт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бусад бүс нутгуудыг дуудахгүй гэж бодож байна.
Эцэст нь хэвлий гэдэс нь бусад бүлэгтэй нийлэг булчин юм. Тиймээс та түүнийг олон тооны дасгалд элсүүлдэг гэдгийг санаарай, тиймээс хэвлийн хөндийн бэлтгэлийн маш өндөр давтамж нь шаардлагагүй бөгөөд хор хөнөөлтэй байдаг. Өдөрт хэвлийн хөндийн бэлтгэлийг эрчимтэй хийлгэж, долоо хоногт нэгээс хоёр удаа бага эрчимтэй бэлтгэл хийхийг хичээ. Энэ нь хангалттай юм.

Илүү том буюу бага жинтэй аргуудыг дагаж мөрдөөрэй: Аль нь танд тохирох вэ?

Хэвлийн хөндийн сургалтыг заавал том хэмжээтэй гэж нэрлэдэг эх сурвалжууд байдаг. Арнольд шиг зарим тамирчид 5 эсвэл 6 багц 5 буюу 6 дасгалыг нэг багцад 20-50 давталттайгаар хийдэг байжээ. Эдгээр тамирчид ихэвчлэн долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хийдэг байсан.

Нөгөөтэйгүүр, Skip LA Cour гэх мэт бусад эх сурвалжууд долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа зөвхөн нэг эсвэл хоёр дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Үнэн бол хоёр эх сурвалж нь маш сайн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь дааврын эргогеник бодисыг хэрэглэх, хэрэглэхгүй байх зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалдаг бөгөөд ингэснээр тухайн хүн хэт их дасгал хийдэг, хоолны дэглэм, түүнд агуулагдах макронутриентийн хэмжээ, хуваах, сургах арга гэх мэт.
Гэхдээ дараа нь аль нь танд хамгийн тохиромжтойг яаж мэдэх вэ? Зөвхөн туршилт. Цаашилбал, та одоо ч гэсэн эзэлхүүний бэлтгэлийг хүч чадлын бэлтгэлтэй хольж болно. Та долоо хоногт хоёр өдрийг хуваарилж, нэгийг нь хүч чадлын бэлтгэлд, нөгөөг нь илүү их хэмжээ, үргэлжлэх хугацаатай бэлтгэлд ашиглаж болно. Энэ нь өдөөлтийг ялгавартай болгох сайн сонголт юм.

Шагналын зөвлөгөө: Бид яагаад хэвлийн булчингуудыг сургах ёстой вэ?

Тэрбээр манай YouTube суваг дээр яагаад хэвлийн булчингаа дасгалжуулах ёстойг шийдсэн супер дажгүй бичлэг хийжээ. Энэ видеог үзээд юу хэлэхийг нь үзээрэй ...

Гэсэн хэдий ч,
Бие махбодь бүр биологийн онцлог шинж чанар, түүнчлэн фенотипийн шинж чанаруудтай тул тэдгээрийг сургах чадварыг өөр өөр байдгийг санаарай. Тиймээс өөрт тохирох зүйлийг санал болгохын тулд янз бүрийн сургалтуудыг туршиж үзэх шаардлагатай байна.
Гэсэн хэдий ч хэвлийн хөндийн шууд бус сургалт нь янз бүрийн дасгалууд эсвэл түүний анатомийн байршил, биомеханик функцууд нь булчинд амархан хүрч, улмаар хэт их ачаалалтай болдог гэдгийг санаарай. Тиймээс ҮҮНИЙГ үргэлж анхаарч үзээрэй! Хэвлийд амрах нь бас зайлшгүй шаардлагатай.
Мөн уншина уу: Тодорхой хэвлий хайж байгаа хүмүүсийн 6 алдааг мэдэх
Мөн уншина уу: Хэвлий гэдсийг хэрхэн яаж тодорхойлох вэ
Сайн бэлтгэл!
 

1 comentário em “Treinos abdominais: Qual a frequência ideal?”

  1. Өргөлт яагаад харагдахгүй байна вэ? Энэ нь сайн, сайн, муу байна.
    -
    Та аль хөтөч ашиглаж байна вэ? Энд би Mozilla, Chrome, Explorer дээр тест хийсэн бөгөөд тэдгээр нь хэвийн байна.

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: