Гурван булчингийн дасгалаа сайжруулах 4 зөвлөмжийг сурч аваарай!


Сайн үр дүнд хүрээрэй triceps сургалт нь бодибилдингийн ертөнцөд тулгардаг хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бөгөөд ялангуяа эхлэгчдэд зөвхөн дасгал хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх төдийгүй илүү сайн үр дүнд хүргэх зөвлөмжийг сурч мэдэх шаардлагатай байдаг.

Гурван булчингийн дасгал хийхэд чухал үр дүнд хүрэхийн тулд булчингуудыг илүү хүчтэй, өөр аргаар өдөөхийн тулд дасгалууддаа янз бүрийн техник, өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байдаг. тус бүрдээ.

Та аль хэдийн биеийн тамирын багшаасаа тусламж хүсч, хэнийг ч хаашаа ч татдаггүй стандарт сургалтын хөтөлбөрийг танд өгсөн гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэхүү номлолд туслахын тулд бид бэлтгэлээ Үр дүнг сайжруулах трицепс дасгал хийх 4 зөвлөмж. Унших явцад гарч буй аливаа асуултыг анхааралтай ажиглаж уншаарай, сэтгэгдлээсээ чөлөөтэй асуугаарай, бид бүгдэд нь хариулах болно, за?

Дараа нь явцгаая?

МЭДЭХ ҮҮ >>> Гурван булчингийн сургалтыг бүрэн дуусгах

Одоо уншиж эхлэхэд сайн байна!

1- Сайн бэлтгэл хий / дулаац

Бусад булчингийн нэгэн адил ulna (тохой) нь сайн халаах шаардлагатай байдаг үүргээ маш сайн гүйцэтгэж чадахуйц бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.

Түүнчлэн, та өөрийгөө гэмтээхээс эсвэл эпидондилит (тохойн гадна талын өвдөлт үүсгэдэг өвчин) эсвэл бусад үе мөчний өвчин гэх мэт архаг өвчин тусахаас сэргийлж чадна.

Үүний тулд хамгийн их зөвлөсөн зүйл бол та үргэлж байх ёстой triceps дасгалаа кабель ашигладаг зарим төрлийн дасгалаар эхлээрэй.

олс triceps дулаарах

  1. Нэгдүгээрт, та чөлөөт дасгал хийдэг шигээ өөрийгөө нэн даруй тогтворжуулахгүйгээр ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
  2. Хоёрдугаарт, кабельууд нь тасралтгүй хурцадмал байдлыг хадгалах чадвартай тул дасгалын эхнээс төгсгөл хүртэл ижил ачааллыг үүрэх болно.

Нэмж дурдахад кабелиуд нь маш сайн далайцтай байх боломжийг олгодог бөгөөд ачааллыг ихэсгэх үед холболтыг "дулаацуулахад" тусалдаг.

Дасгалыг эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой бариулуудын нэг бол олс юмУчир нь энэ нь илүү сайн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул зорилтот булчинг бүрэн ажиллуулж, үе мөч нь аюулгүй хэвээр үлддэг.

Үүнийг анхааруулах нь чухал юм та ачааллыг нэмэгдүүлэх ёстой. Хөнгөн жинтэй дулаацуулж л хүнд дасгал хийхийг хүсэх нь утгагүй юм.

2- Үндсэн, нийлмэл, олон холбоос хийх

Үндсэн, нийлмэл ба олон үе мөчний дасгалууд туранхай массын өсөлтийг өдөөх, сурталчлах туйлын чадвартай нейромотор систем, хөдөлгөөний чанар, тэнцвэрийг сайжруулах д гэх мэт.

Та хэд хэдэн бие даасан трицепс дасгал хийж болно, гэхдээ үндсэн дасгалуудыг өөртөө ашигтайгаар ашиглахад анхаарахгүй бол үүнийг март, хэзээ ч сайн трицепсгүй болно.

МЭДЭХ ҮҮ >>> Том, том булчингуудыг хөгжүүлэх 5 шилдэг дасгал

Ийм шинж чанартай дасгалууд булчингийн утас их хэмжээгээр өдөөдөг нэг дор бүгдийг нь хүчирхэг болгодог.

triceps barbell дасгал

Эдгээр дасгалуудыг үргэлж хамгийн их үр ашигтайгаар ашиглахыг хичээгээрэй, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг хамгийн зөв аргаар гүйцэтгэх мөн хамгийн түрүүнд далайц сайтай.

Түүнчлэн, булчингийн дасгалын багц бүрийн хувьд 6-12 давталтын хооронд хэлбэлзэж болох дундаж хэмжээг хамгийн их үр ашигтайгаар хийх боломжийг олгодог хамгийн их ачааллыг ашиглаарай.

Мөн даралтын дасгалын төрлийг өөр өөрөөр өөрчлөх хэрэгтэй. Хоорондох хүрээ: штанг, дамббелл, тэр ч байтугай машины вандан дарагч нь босоо, босоо штанг дарагч, дамббелл, машинтай, хоёр тохиолдолд янз бүрийн өнцгөөр байрладаг..

Булчингаа өдөөх олон арга зам нь төдий чинээ сайн хөгжих болно, эдгээр бүх дасгалыг хамтдаа, өөрөөр хэлбэл нэг дасгал дээр хийх ёстой гэдгийг санаарай.

3- Сургалтанд сүүлчийн толгойн дасгалаа орхи

Учир нь, булчингийн урт толгойг маш сайн элсүүлдэг.. Тэд зөвшөөрдөг хөдөлгөөний далайцын улмаас өөр дасгал хөдөлгөөнийг тэдэнтэй харьцуулах боломжгүй бөгөөд энэ зорилгоор илүү их үр дүнтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч тэд шөрмөс болон ulnar хамтарсан хэсэгт (тохой) маш их ачаалал өгдөг, өөрөөр хэлбэл гараа шуутай холбодог "атираа".

Францын трицепс дасгал

Толгойн ардаа дасгал хийх дасгалаа сүүлчийн удаа хүртэл орхиход та аль хэдийн ядарч сульдах болно (ядарсан), ингэснээр ачааллыг цаашид ашиглахаас зайлсхийж, шөрмөс, үе мөчний гэмтлийн эрсдэлийг бууруулна.

Цаашилбал, энэ нь өмнөх сэдвээр дурьдсанчлан дасгалын эхэнд нийлмэл дасгалыг үнэлдэг.

4- Өөрийн биеийн жинг ашиглан дасгалаа дуусга

Туранхай массыг хөгжүүлэхэд сургах нь их хэмжээний ачаалал шаарддаг, өөрөөр хэлбэл дасгалыг зөв хийснээр ачаалал даах хамгийн дээд хэмжээ.

Гэсэн хэдий ч жингээс гадна бид өөрсдийнхөө биеийг эсэргүүцэл болгон ашиглаж болно булчинд хэт их ачаалал өгөх.

triceps-ийн уян хатан дасгал

Энэ цэгээс гадна бид өөрсдийн жинг дасгал хөдөлгөөн хийхдээ нейромотор системийг элсүүлж, илүү сайн тэнцвэр, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдал, бусад асуултуудын дунд.

Бодибилдингчдын дунд өргөн хэрэглэгддэг байсан, одоо ч хэрэглэгддэг маш сайн стратеги нь яг нарийн юм бие махбодтойгоо хамт зарим дасгал хөдөлгөөнийг ашиглан трицепс сургалтыг хаах.

Эдгээр тохиолдолд хамгийн их ашиглагддаг нь: вандан сандал (шумбах), параллель баар эсвэл нугасны хооронд гулзайлгах (гараа ойртуулах).

Эдгээр дасгалууд нь гурван булчингийн булчингийн болон бүхэл бүтэн биеийн энергийг шавхахад тусалдаг, учир нь эдгээр нь бүх биеэс маш их зүйл шаарддаг дасгалууд юм.

Эдгээр нь илүү хүчтэй хүмүүст өндөр түвшний төлөөлөгчидтэй ажиллах гайхалтай дасгалууд юм. Энэ нь булчинд илүү их цус шахаж, үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дүгнэлт

Бид үүнийг ойлгох цэг дээр хүрч чадна triceps нь үйл ажиллагааны болон гоо зүйн хувьд чухал ач холбогдолтой., эсвэл эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан.

Гэсэн хэдий ч олонх нь тэдгээрийг зохих ёсоор боловсруулж чадахгүй байна. Үүний тулд энд үзүүлсэн стратеги, нууцлалууд нь таны үр дүнг илүү том, дэвшилтэт, удаан байлгахад ихээхэн тусалж чадна.

Сайн бэлтгэл!

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *




Captcha-г энд оруулна уу: